Fancazzismo [diario di teo]

[mmaattyy]

teo tu per mercoledì 19 maggio hai impegni ?

[Teo86]

Per adesso no... allenamento?

[Teo86]

posto adesso i 2 wo

wo di ieri, con i tric ancora doloranti

panca no lock con fermo
4x6/7
122 127 132 132 (5) kg
120''

panca 30 manubri no lock
4x8/10
90''
52 kg

panca declinata manubri no lock
4x15
60''
36 kg

croci ai cavi
pump, 4 serie
30''

curl in piedi martello
4x8
36 36 36 30 kg
buono

curl bil in piedi slow
4x10
32 kg
60''

curl in concentrazione
2x10xlato
20 kg
45''

Polpacci pressa
6x6/8+in piedi
220 kg
60''

non male, voto 8... petto pompatissimo

wo di oggi

front squat
5x6/8
122 127 132(help per presa) 122 127 kg
120''
nei 132 ho fatto fatica a stare dritto alla 4 rep, zio cane, se non chiudeva lo spotter facevo il buco per terra col bil... cmq ottimo per i quad bene

back squat no lock
3x8
137
90''
alla grande

pressa una gamba per volta
3x8xlato
fino a 140 kg
60''

leg curl monolat
4x8xlato
45 50 kg
60''

addome alte rep, casa

voto 10

bel wo, gambe coricate


ciao

[mmaattyy]

Per adesso no... allenamento?

si ti va ? Qusta volta assieme a noi c'è anche un altro. Il suo nickname è RSVSilver non so se sai chi è

[Yashiro]

panca 30 manubri no lock
4x8/10
52 kg

front squat
5x6/8
122 127 132(help per presa) 122 127 kg

back squat no lock
3x8
137
90''

Mi sa che comincio a detestarti!

[Teo86]

si ti va ? Qusta volta assieme a noi c'è anche un altro. Il suo nickname è RSVSilver non so se sai chi è

Il silver quello di BW? Mi ricordo vagamente di un tizio con un gran fisico, è quello che ha cambiato poi nick?

Io vengo volentieri, se si può, a meno che non mi cambi il programma all'ultimo, ma non penso

[mmaattyy]

Il silver quello di BW? Mi ricordo vagamente di un tizio con un gran fisico, è quello che ha cambiato poi nick?

Io vengo volentieri, se si può, a meno che non mi cambi il programma all'ultimo, ma non penso

si è proprio lui. Ha poi cambiato il nick in BornAgain.
SI ha un gran fisico ma se gli chiedi a lui ti risponde così: " sono pieno di grasso non ho affatto un bel fisico "
Comunque ci sentiamo giorni prima per confermare tutto

Buoni allenamenti

[Teo86]

posto oggi il wo di giovedì, e quello di 3 ore fa... si mi sono allenato il 1 maggio, chiavi della palestra rule

lento dietro no lock
4x8/10
82 82 82(8) 82(5+1+1) kg
90''
bestiale, ottimo

lento arnold
3x8/10
24 22 kg
60''

alzate lat
3x12
60''
12 kg

alzate front
3x12
60''
10 kg

French press
4x8/10
60''
46 46 41 36 kg

cavi con corda
pump, 10 serie con 45''


polpacci donkey
8x20
30''
+25 kg

calf in piedi unilat
5xmax x lato
non stop

voto 8


wo di oggi

Trazioni larghe prone
4xmax
90''

Lat avanti neutra
3x8/10
70 75 kg
60''

Remo manubrio
4x12xlato
45 kg
60''

Pulley triangolo cavi
3xmax
70 kg
60''

Scrollate
5x10
92 122 142 142 142 kg
60''

addome alte rep, casa


non ho più un attimo libero sto weekend, meno male almeno mi sono allenato alla fine, che palle...


ciao

[Teo86]

wo di oggi

panca
5x1 88%
150 kg
3x3 80%
136 kg
120''
dopo tutte quelle singole, il 3x3 è andato ma non era proprio leggerissimo
alcune decenti come velocità le singole, altre meno (la 1° e la 3°)

Military press
4x6/8
62 67 kg
30''

Alzate laterali 1'' lock in alto
5x10
10 kg
60''

curl con bilanciere
4x8
52 62 kg
90''

curl martello
4x10/12
20 kg
60''

addome alte ripetizioni

voto 9
ottimo wo... domani si squatta...

ciao

[Teo86]

wo di oggi

front squat
5x6/8
122 127 132 132(4+1) 122kg
120''
meglio, adesso i 132 sono duri il giusto, non solo per la presa... ci combatterò un pò

back squat no lock
3x8
137
90''

pressa una gamba per volta
3x8xlato
fino a 150 kg
60''
migliorato un pò, alla 3 serie mi è arrivato un bel giramento di testa... bene

leg curl monolat cut
5 min di pausa

polpacci con manubrio
5xmaxxlato
30 kg
45''


voto 7

wo ottimo, ma i femorali inutile farli, non avrei reso. Ci attacco 1 complementare allo stacco venerdì e buona notte.

ciao

[TheIron]

Teo perchè non ci racconti anche qualcosa della tua alimentazione ?
Sappiamo tutto di te per quanto riguarda gli allenamenti ma il resto no.
Come si nutre un vitellone di 193 cm ?
Con l'integrazione come ti comporti ?

[Yashiro]

Quello che mi stupisce di te teo è che hai una capacità di lavoro con grandi carichi a dir poco impressionante, che farebbe presupporre massimali spaventosi. Non fraintendere, sono altissimi ma ad esempio (guardo me) c'è un abisso tra la prestazione massimale e quella in soglia d'allenamento. Quindi credo che la tua capacità di lavoro sia molto vicina a quella massimale, il che farebbe presupporre una prevalenza sì di fibre veloci ma di tipo II o comunque molte di intermedie. Ma vista la tua mole fisica il lavoro intermedio tra forza e resistenza lo svolgi con pesi che per altri sono decisamente di pura forza! Semptre guardando me, credo di essere molto prevalente in fibre veloci visto che tra i carichi di lavoro ed i massimali c'è un'enormità e in resistenza faccio pena....
Ricordo che c'era anche un test a riguardo, basato sul numero di rip che si riuscivano a fare con una percentuale del proprio massimale.... vattelo a ricordare ora...

Teo perchè non ci racconti anche qualcosa della tua alimentazione ?
Sappiamo tutto di te per quanto riguarda gli allenamenti ma il resto no.
Come si nutre un vitellone di 193 cm ?
Con l'integrazione come ti comporti ?

Iron c'hai la fissa dell'integrazione ultimamente

[TheIron]

si mi piace un sacco!
fosse per me starei dalla mattina alla sera a leggere articoli e fare ricerche sull'integrazione

[Teo86]

rieccomi, dopo 5 giorni di casini.... ho saltato un wo, quello di stacchi, ma ho fatto la progressione per la panca giovedì... non lo scrivo, perchè non ho voglia, ma è andato tutto bene.

Teo perchè non ci racconti anche qualcosa della tua alimentazione ?
Sappiamo tutto di te per quanto riguarda gli allenamenti ma il resto no.
Come si nutre un vitellone di 193 cm ?
Con l'integrazione come ti comporti ?

Ciao iron.
Sono a 0 integrazione da un pò causa economia... spendo già un botto a mangiare quanto mangio quando sono in giro per l'università, proprio non mi riesce di trovare altri soldi per fare un piano integrativo come si deve.
Cioè, non è che sono senza soldi per carità. Però, o lo faccio bene, o niente. Adesso stavo pensando in vista della gare di fine giugno di fare un carico di creatina, ma non sono ancora sicuro, ci devo pensare. Cmq inizierei la prossima settimana se decido di farlo.

Per quanto riguarda il cibo, non sono preciso, ma mangio sempre bene e abbondante. 5/6 pasti al giorno, alte pro (sui 200 gr di solito), alti cho, alti grassi.
Detto così non vuol dire niente, ma ho sempre il metabolismo a razzo da quando sono nato.
Quindi l'importante è mangiare abbastanza come prima cosa, dato che non sono mai stato coperto in vita mia partendo da una base magra.
Di solito:
-Colazione con 200 gr fiocchi di latte, biscotti/altre fonti di grasso e carbo, ACE e frutto
-Spuntino con panino con 100 gr di affettati diversi, dipende dal giorno
-Pranzo con 150 gr di pasta, carne pesce, contorno, frutto
-Spuntino con panino con affettati o pesce (salmone, tonno, sgombro...) frutto, ACE
-cena come il pranzo
-prenanna con mozzarellone / yougurt, dipende


insomma mangio come un bue, ma mangio tutto. Non mi sto a sbattere a fare i conti, ma tengo sempre uno standard sufficiente tutta la settimana.

Quello che mi stupisce di te teo è che hai una capacità di lavoro con grandi carichi a dir poco impressionante, che farebbe presupporre massimali spaventosi. Non fraintendere, sono altissimi ma ad esempio (guardo me) c'è un abisso tra la prestazione massimale e quella in soglia d'allenamento. Quindi credo che la tua capacità di lavoro sia molto vicina a quella massimale, il che farebbe presupporre una prevalenza sì di fibre veloci ma di tipo II o comunque molte di intermedie. Ma vista la tua mole fisica il lavoro intermedio tra forza e resistenza lo svolgi con pesi che per altri sono decisamente di pura forza! Semptre guardando me, credo di essere molto prevalente in fibre veloci visto che tra i carichi di lavoro ed i massimali c'è un'enormità e in resistenza faccio pena....
Ricordo che c'era anche un test a riguardo, basato sul numero di rip che si riuscivano a fare con una percentuale del proprio massimale.... vattelo a ricordare ora...

Iron c'hai la fissa dell'integrazione ultimamente

Si, sono decisamente poco efficiente sulle alte%... può essere una concausa mista tra fibre muscolari e la mia impalcatura ossea gigantesca... Me ne rendo conto anchio. Fino a un certo carico macino bene le rip, poi è un dramma...


grazie cmq ragazzi per esservi ricordati del mio thread, è bello vedere gente che posta anche quando non ci sono...


posto il lavoro che farò fino alla gara:

Sessione A lunedì - 1° settimanale di bench press
1) 5X1X88% - 3x3x80%
2) 4X1X90% - 4x3x80%
3) 3X1X92% - 5x3x80%
4) 5X1X90% - 4x3x80%
5) 4X1X92% - 3x3x85%
6) 3X1X94% - 3x3x85%
7) 3X1X90% - 3x3x85%
8) prove ingresso + 4x4 80%

Sessione B giovedì - 2° settimanale di bench press
1) 6x5x75%
2) 6x5x75%
3) 6x5x75%
4) 6x5x75%
5) 5x5x80%
6) 5x5x80%
7) 5x5x80%
8) -----

lun
Panca sessione A
Military press 3x6 120''
Alzate laterali 1'' pausa in alto 4x10 60''
Alzate a 90° ai cavi unilat 3x10xlato 45''
Curl con bilanciere dritto in piedi 4x8 90''
Curl manubri a martello 4x8 60''
addome

mar
Front squat 4x6/8 120''
Squat 3x8 90''
Pressa 1 leg x time 3x10 60''
Leg extension 3x15/20 45''
Leg curl 1 leg x time 5x6/8 60''
polpacci donkey 8x20 30''

giov
Panca sessione B
Skull crusher 4x8/10 90''
Push down cavi unilat 7x10/12 30''
addome, cardio

ven
Stacco 2x2 + 2x4/5 120''
Stacco GT 4x5 90''
Trazioni prone 3xmax 120''
Trazioni supine 2xmax 90''
Pulley triangolo 4x10 60''
Scrollate bilanciere 4x10 90''
Polpacci macchina 5x8/10 60''

Grazie a tutti quelli che han contribuito


ciao

[TheIron]

grande Teo
in bocca a lupo per la gara