Ciao a tutti... Piccoli quesiti!

[1302]

Chiarissimo e velocissimo!
Diciamo che di base avevo già capito il discordo,
quindi ho capito che sia troppe pro che troppi carbo che troppi grassi
portano ad immaganizzare adipe...
La mia domanda era più rivolta su un altro fronte!
vediamo se riesco a spiegarmi con il mio caso specifico:
io secondo la formula mio peso x 33 + 15% e mediandola
con quella di Harris~Benedict, ho calcolato che dovrei assumere
2800kcal giornaliere per la Massa ovviamente).
Ho suddiviso i macro con queste %:
45% carbo
25% prot
30% grassi

quindi:
380g di carbo
175g di prot
93g di fat

una dieta bilanciata in questa maniera premetto che non l'ho ancora
provata perché me la sto studiando...

Invece fino ad oggi sto seguendo una alimentazione sproporzionata,
ovvero mangio pochi carbo e molte pro.
(Anzi dopo calcolo il mio introito di oggi!)
ecco, volevo capire se mangiare troppe pro o troppi carbo portano
allo stesso risutato cioè: tra 50 20 30 o 20 50 30
che differenza c'è in termini pratici?
(a titolo puramente informativo! Visto che vorrei provare
una dieta bilanciata come descritto sopra!)

Per l'altra questione, avevo capito che aumenti molto la bf,
mi sono letto tutti le discussioni in rilievo di tutte le sezioni
(mi sono preso benissimo! Se avete qualche libro da consigliare
per espandee i miei orizzonti.. ),
ma volevo capire se è meglio mangiare molte kcal per mettere Massa ed aumentare di conseguenza anche la propria % di bf o se è meglio consumarne
un Po' di meno (ma sempre più del fabbisogno giornaliero) in modo da non aumentare troppo la bf?

So di non essere chiarissimo, ma purtroppo è veramente difficile
spiegare questi concetti con la scrittura!
Voi siete proprio bravi, sempre chiari!
Un saluto e grazie di cuore!
Alessandro

[gymgym]

ma sei matto? di 2800 kcal mangi 1400 kcal di proteine? cioè 350 gr di proteine al giorno? sono tantissime, anche se tu pesassi 100 kg sarebbero comunque 3.5 gr per kg di massa il che è mooooolto sballato, qui si parla di livelli professionistici... una persona normale che fa bb può ottenere risultati ingerendo 2 gr di proteine per kg di massa al giorno, anche perche oltre i 2.5 non si sfruttano, cioè l'organismo non è in grado di usarli, inoltre le proteine affaticano reni e fegato, un esubero cosi grande non può altro che farti male!

inoltre solo il 20% carbo è molto ma molto poco, non ti reggi neanche in piedi... fai conto che sono circa 140 gr i carboidrati che ingeriresti, cioè un piatto di pasta abbondante e poi nient'altro per tutto il girono... sbagliatissimo!!!!

segui il 50-20-30 o al massimo 40-30-30 ma 50% di proteine :S o non ne conosci gli effetti negativi sulla salute, o vuoi andare in insufficienza renale

edit: per la seconda domanda, pensa su a mettere massa, cerca di metterla più magra che puoi, ma se vuoi crescere devi andare oltre ciò che ti serve per mantenerti... se ho bisogno di 50 ed ingerisco 50 a fine giornata ho il bilancio in pari, se ingerisco 60 ho 10 in più da poter sfruttare per crescere (i numeri sono solo x un esempio, non sono indicativi di nessuna cifra)

[1302]

"ma sei matto?..."

Tranquillo, il mio era un esempio! Non trangucio quote simili! Haha

cmq 2g per chilo se non sbaglio è solo una convenzione,
leggevo sul forum che se ne possono assumere (salvo patologie)
di più (non dico che voglio farlo, ma solo per parlare! He!),
e che facciano male ai reni e al fegato se non sbaglio
non ci sono studi accertati... Cmq ripeto che io non voglio
ingozzarmi di proteine, era solo per fare l'esempio!

Pero sinceramente io non sento la necessita per stare in piedi
di consumare carboidrati, concedimelo ma credo che tu abbia detto
una stupidaggine! (senza offesa ovviamente)

credo che il corpo senza i carbo prende comunque le cose
di cui ha bisogno dagli altri nutrimenti... (?!?)
calcola che per 4 anni circa ho mangiato un solo pasto al giorno (cena)

Ma tornando a noi; le proporzioni ottimali per la Massa sarebbero quindi
50 20 30!
Bene... Così mi peparono una dieta e la posto, sperando
di non scrivere troppe cagat!

magari potrei darvi anche qualche info su di me che non sarebbe male!
Grazie ancora per le risposte!
molto basso di kcal tra l'altro... E sono ancora qui a raccontarla!

Ho sempre sbagliato per questo mi sto informando
per avere una dieta giusta!

[gymgym]

il "sei matto" era ironico XD comunque, ovvio che se non hai carboidrati il corpo assume energia da altre parti, infatti senza cibo campi anche un bel pò di giorni, muscoli e grassi vengono attaccati in questi casi

che un eccesso di proteine faccia male al fegato ed ai reni non sia accertato non è propriamente vero... non si è stabilita quale sia la soglia massima che non faccia male e quella che faccia male con precisione assoluta, ma si ritiene che oltre i 2 gr sia sconsigliato andare... e lo dicono pure i bb professionisti che di gr * kg ne assumono in media 3.5 ed in dei periodi pure 5 gr...

per quanto riguarda carboidrati, bè considerali la benzina del corpo, se non cel'hai ti fermi o quasi... diciamo che sei fiacco ed inoltre l'organismo si mangia i muscoli perche istantaneamente sono la cosa più facile da cui prendere energia... in massa i carboidrati sono obbligatori!

[1302]

Capito tutto! e ti ringrazio!
Infatti il mio problema è sempre stato che mangio molto poco
una volta al giorno, per questo sino magro e un po' flacido (pancetta
culo piatto e basso!).

Fin da bambino sono stato grasso, quindi intorno ai 20 anni
ho smesso di mangiare e ho cominciato a correre un po' per dimagrire.
Il problema che una volta riuscito (ho perso 30kg circa)
mi sono accorto che se mangiavo ingrassavo subito, quindi ho fatto
la cosa più sbagliata che potessi fare: mangiare solo a cena.
Nessun problema a parte qualche disagio tipo stitichezza, malumori,
ecc. Ecc. Da circa 2 mesi ho fatto pesi a casa con scarsi risultati...
E mi sono imbattutto in questo forum dove ho potuto vedere
quanto fosse fondamentale una giusta alimentazione!
Per farla breve: ho deciso di cambiare, mi sono iscritto
in palestra, e ho cominciato a mangiare!
Caz se è dura!
come vi dicevo se i miei calcoli non errano dovrei ingerire 2800kcal
giornaliere... La prossima settimana comincio con questa alimentazione,
nel frattempo in queste due settimane di ricerca e approfondimento
sul forum ho iniziato un "predieta" per abituarmi!
faccio 5-6 pasti, carboidrati solo nei primi 3, molta verdura, grassi buoni niente
dolci o bevande gassate, 3,4 litri d'acqua al giorno e la cosa più
difficile: no alcol!

comunque mi sono accorto che in due settimane ho fatto un sacco di progressi
in termini di Massa, senza contare il fatto che sono più
carico e mi sento meglio! (anche se a volte sono gonfisssimo!)

domani potrei postarvi la mia scheda (me la danno domani ora sto facendo
macchine e un po' di corpo libero giusto per prendere confidenza), la mia alimentazione...

Ultima cosa: sono alto 1.80 e adesso peso 74 kg.

Scusatemi scrivo tanto! Grazie a chiunque abbia la pazienza di
leggere il papiro!
Un saluto Ale!