cambio skeda..

[MaxXxDanil]

come suggeritomi da teckandre ho aperto un topic anke qui perche e venuto l ora di cambiare scheda, sotto ce l allenamento che ho seguito per 5 settimane.. accetto consigli da tutti fatevi avanti

LUNEDì CHEST+BICEPS
PANCA PIANA 4X10/8/6/4
PANCA INCLINATA 4X10
CHEST DIP 3X8-10
CROCI 3X12-15
CURL BIL 4X8
CURL SCOTT 3X12
curl cavo basso 2x10+10+10+10

MARTEDì QUADS/FEMO/CALF
SQUAT 3x6
LEG PRESS NO LOCK CT 3x8-10
LEG EXTENSION 3x12-15
STACCHI 3x8
LEG CURL 3x10
CALF SEDUTO 4X12

GIOVEDì SHOULDER/TRICEPS
LENTO AVANTI MANUBRI 4X10/8/6/4
TIRATE AL MENTO 3X10
alz. laterali SS alz. frontali 3x12
PANCA STRETTA 4X10/8/6/4
FRENCH PRESS TUT 3X8
PUSH DOWN 2X10+10+10+10

VENERDì BACK
TRAZIONI PRESA LARGA 4X8
REMATORE YATES 4X8/8/6/6
PULLEY 3X10+10+10+10
LAT MACHINE DIETRO 2x12-15 in alternativa PULLOVER
ALZATE A 90 2x12-15
hyper 4x10

vorrei precisare ke e da 4 settimane ke mi alleno 3 volte a settimana (gambe e spalle insieme) e non piu 4 volte perche vorrei dedicare un giorno solo per il cardio visto ke devo eliminare un po di pancetta