ecco la nuova scheda:
A dorso-spalle post-addominali
-trazioni 4x4 2'
-rematore 4-6-6-8 2'
-lat avanti 3x8 1'30"
-pulley 3x12 1'
-alzate a 90° 3x10 1'30"
-scrollate 3x12 1'
-3 esercizi per add.
B petto-bicipiti
-panca piana 4-6-6-8 2'
-panca inclinata 8-8-6-6 1'30"
-spinte su piana 3x8 1'
-croci su inclinata ai cavi bassi 3x(6+6+6) 45"
-curl bilanciere 6-8-8-10 2'
-manubri alternati 3x8 1'30"
-hammer 12-10-8 1'
C spalle-tricipiti-addominali
-spinte 4-6-6-8 2'
-alzate laterali 10-8-6 1'30"
-tirate al mento 3x8 1'
-dips 4-6-8-10 2'
-french press 4x6 1'30"
-tirate in basso ai cavi (singolo) 3x10 45"
- 3 esercizi add
D gambe
-squat 4x6 2'
-pressa 4-6-8-10 1'30"
-leg extension 3x10 1'
-leg curl 6-8-10-12 1'
-calf in piedi 4x10 1'30"
-sitting calf 5x12 1'
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