per i contorni è simbolico anche perche uso barbabietole piselli ma le grammature cambiano poi in base al pasto....questo era una somma linea...piu meno il pranzo dovrebbe essere come la sera solo che i cho sarebbero pasta di semola o riso in quantita superiore tipo 120/150....
come allenamento sono in ipertrofia ancora per 5 settimane ...attualmente mi alleno cosi'

Split A Petto\Spalle\Tricipiti

*Petto
Panca Piana Con Bilancere 4x 8
Panca Reclinata Con Manubri 3x 8
Croci Panca Piana 3x 10
*Spalle
Lento Avanti 3x 8
Tirate Al Mento 4x 6
*Tricipiti
Panca piana Con Bilancere Presa Stretta 3x 8
Pushdown Al Cavo Alto Presa Supina 3x 8

Split B Dorso\Trapezio\Bicipiti

*Dorso
Stacchi Alla Rumena 5x 6
Rematore Con Manubrio 4x 8
Pulley Basso 3x 8
*Trapezio
Shrug 4x 8
Croci Inverse a 90° 4x 6
*Bicipiti
Curl Con Bilancere 3x 8
Curl Con Manubri A Martello 3x 8

Split C Gambe\Polpacci\Addome

*Gambe
Squat 5x 5
Affondi 3x 10
Leg Curl 3x 8
*Polpacci
Donkey Calf 3x 15
*Addome
Crunche con sovraccarico 3x 15
Rev Crunche con sovraccarico 3x 15

I riposi li tengo sui big 3 min sul resto 2 min
l'intensita sui big e a Cedimento
i complementari sono in fase di test per quanto riguarda i carichi