Allenamenti di Karn

[Karn]

A distanza di un mese..aggiorno gli allenamenti...
nella panca finalmente "maneggio" i 100kg con fermo
per più di una serie di 4 ripetizioni....
nel running i miei record personali in questo periodo sono
stati
200metri : 35 sec
400 metri : 1' 22''
1 km : 3' 43''

purtroppo sono fermo da tre giorni per un fastidio alla radice della
coscia


27/03/10

panca fermo

72kg x 8 8 6 7

Palestra

Panca rest pause 30''

92kg x 1 1 1 1 fermo 1 1 1 no fermo


01/04/10

Panca piana
90kg x 4 4 3fermo+1no 2 fermo


04/04/10
panca rest pause 30'' con fermo

92kg x 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1


08/04/10

Panca piana con leggero fermo

94kg x 4 4 3+1 2+2



12/04/10

panca rest pause 30'' con fermo

94 kg x 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

lento avanti

40 kg x 5 5 5


inverse triceps manubrio

22kg x 8 8 8 8

16/04/10

Panca piana con fermo

96kg x 4 3+1 4 3+2

lento dietro

42kg x 6 6 6 6

dip 8 8 6 6


panca piana rest pause con fermo 30''

100kg x 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

lento dietro

40kg x 8 8 8 8


22/04/10


panca piana fermo

100kg x 4 3 2+1 2+1