Diario Nubret!

**NastyChris** · 20-04-2010, 02:19 PM

quoto gael....

**Nubret** · 20-04-2010, 10:55 PM

gambe flesse.... cmq oggi sono andato in farmacia mi sono pesato ho preso 2 chili!!!!!!! fin'ora ho preso 6 chili da settembre...

**gael89** · 20-04-2010, 11:02 PM

devi pesarti di primo mattino dopo la plin plin...

**NastyChris** · 21-04-2010, 08:55 AM

quoto gael...la mattina è perfetto.

eventualmente una bilancia a casa...

**Nubret** · 21-04-2010, 11:41 AM

si sono andato di mattina infatti! comunque per le gambe flesse devo apoggiarlo?

**Nubret** · 21-04-2010, 07:53 PM

oggi w.o. intenso! dorso e bicipiti!
stavolta il bicipite non ha ceduto!

**NastyChris** · 21-04-2010, 08:56 PM

perfetto allora

**Nubret** · 28-04-2010, 10:00 AM

ciao ragazzi e da tanto che non scrivo.. comunque questo e il programma finale..

Lun. Petto
Panca piana 5 x 5 riposo m 2.30
Panca alta 10 8 6 rest pause 20 " riposo 1.30
cavi bassi 4 x 8 riposo 1.30
aperture alte 3 x 10 riposo 1.30
pullover 3 x 10

Merc. Dorso e Bicipiti

Deadfit 5 x 5 riposo 2.30
trazioni 3 x 8 riposo 1. 30
Pulley basso 4 x 6 rest pause 20 " riposo 1. 30

curl bilanciere 4 x 6 riposo 1. 30
panca inclinata 30° 10 8 6 riposo 1. 30
panca scott 2 x 12 riposo 1. 30

Ven. Spalle e Tricipiti

Lento avanti 5 x 5 riposo 2.30
Dist. con manubri 10 8 6 rest pause 20" riposo 1. 30
aperture 90° 3 x 12 riposo 1. 30
Scrollate 2 x 10 riposo 1. 30

French press 4 x 6 riposo 1. 30
corda 10 8 6 riposo 1. 30
pushdown 2 x 15

Sab. Gambe
Squat 5 x 5 riposo 2.30
Pressa 10 8 6 riposo 1. 30
leg ex. 2 x 10 riposo 1. 30
leg. curl 2 x 10 riposo 1. 30

**NastyChris** · 28-04-2010, 10:39 AM

il programma che seguirai prossimamente?

**Nubret** · 28-04-2010, 06:07 PM

quello che sto eseguendo fin ora.. comunque devo dire buoni risultati per i bicipiti mentre per i tricipiti non sta andando bene.. come crescita normalmente..

**Nubret** · 04-05-2010, 01:06 AM

ciao ragazzi non riesco piu ad aumentare il carico nel 5 x 5 che mi consigliate ? inoltre vorrei aumentare un altro po i carichi specialmente sui i bicipiti andrebbe bene un mese tra forza e massa?

**NastyChris** · 04-05-2010, 09:15 AM

ora come ora termina il programma.
dopo ci muoviamo di conseguenza.

comunque la tecnica d'esecuzione è buona?

**Nubret** · 04-05-2010, 11:36 AM

assolutamente.. .. cmq la sequenza è stata questa..

ripetizioni .. 1 - 5 , 2 - 5, 3 - 4, 4 -5, 5 - 4.. allo stesso peso 79 chili.. sono gia due settimane.. comunque devo dire che ieri non ho particolarmente mangiato tanto.. nel senso che a pranzo non ho quasi mangiato niente.. è dovuto da quello?