Dieta definizione..... Pareri

[musicenferno]

questa è la parte del mio addome vorrei un consiglio da voi premetto prima pesavo 86 kg sono molto metodico e se mi metto in testa una cosa non mi schiodo... E' un mio obiettivo avere degli addominali piu delineati....

GRazie ancora

[musicenferno]

che ne dite se seguo questa dieta ?


1. Colazione
300 Ml latte con 70 gr cereali + 5 fette biscottate con miele o marmellata
+ 1 frutto + 2 bianchi d uovo

2 yogurt magro con 70 gr cereali + 5 fette biscottate con miele o marmellata
+ 1 frutto + 2 bianchi d uovo

200 ml di suco con 70 gr cereali + 5 fette biscottate con miele o marmellata
+ 1 frutto + 2 bianchi d uovo

2. Spuntino
o 1 panino con 70 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto sgrassato se cotto 50 gr
o 2 frutti

3. Pranzo (1 cucchiano di olio a crudo)
o Pasta o riso in bianco con 1 cucchiaino di olio a crudo + verdura cruda a volontà
o Riso o pasta al pomodoro con 1 cucchiaino di olio a crudo + verdura cruda a volontà
o Pasta o riso con tonno al naturale + verdura cruda a volontà
o Pasta come trovi ma mezza porzione + verdura cruda a volontà
o ¾ Patate bollite + verdura cruda a volontà

4. Spuntino (come sopra ma alternato)

5. Cena(1 cucchiano di olio a crudo)
o 300 gr carne + verdura cruda a volontà
o 350 gr pesce + verdura cruda a volontà
o 200 gr di bresaola + 20 gr parmigiano + rucola + verdura cruda a volontà
o 3 uova sode bianco + 1 uovo intero + verdura cruda a volontà
o 150/170 gr crescenza o parmigiano + verdura cruda a volontà
o 200 gr fiocchi di latte (yocca) + verdura cruda a volontà
o 80 gr pasta o riso con pomodoro


1 volta a settimana 350 gr carne rossa (bistecca o filetto) + verdura cruda a volontà

6. Spuntino
1 bicchiere di latte scremato
1 yocca
30 gr di parmigiano
1 yogurt
1 frutto
2 fette biscottate con miele o marmellata

piu nei miei allenamenti faccio 15 min di twist + 4 ripezioni di addome massimale (crunch, crunch inverso, alzata a braccia tese) + 40/55 min di corsa a ritmo blando (stando nella mia frequenza cardiaca)

[User_del85404]

A parte che mancano molte grammature... Troppi troppi carobidrati se stai definendo. IMHO

[musicenferno]

me la puoi correggere ? che mi consigli di fare?

[Dargor]

Vuoi l'addominale scolpito? Allora devi dimagrire!

[musicenferno]

Vuoi l'addominale scolpito? Allora devi dimagrire!

dimmi che dovrei seguire....

[User_del85404]

Leggi almeno TUTTA la prima pagina di discussione
Ti ricordo, una volta calcolato il tuo dispendio kilocalorico giornaliero di moltiplicarlo a seconda dell'intensità dell'attività fisica che svolge (come detto nel posto che ti ho passato). Ciao

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679

[Tersite]

Allora non capiamo.

Ora il tuo corpo pesa 65kg. Bene. Vuoi definirlo? Ok ti serve una dieta IPOCALORICA LOW CARB, cioè mangi meno del tuo fabbisogno giornaliero un 200kcal non di più visto che sei già basso come introito quindi 2250/2300 e alimentazione dove non ci sono anzitutto carboidrati elaborati come pasta pane, o ad alto IG, via patate etc.

Detto questo per abbattere la tua BF butterai giù anche i muscoli, il che significa che per tirare fuori gli addominali, che sono muscoli piccoli, asciugherai il grasso e demolirai parte dei muscoli grandi.
Ora i tuoi pettorali hanno una massa appena accettabile, non ci sono foto di schiena e gambe, ma se fai un ciclo di definizione a caccia della tartaruga potresti perdere anche 4 o 5 chili.
La prima dieta di definizione andrebbe fatta con molto volume muscolare perchè se non conosci la reazione del tuo corpo rischi sbagliando dieta:
1- perdere massa muscolare e non perdere nemmeno un po' di grasso corporeo (cioè catabolizzi e basta)
2- nel tentativo di correggerla ingrassi ancora di più rientroducendo magari troppi carbo (se affami il tuo corpo la sua naturale reazione quando torni in regime ipercalorico è mettere grasso)

Quindi a 65kg il rischio di dimagrire senza tirare fuori gli addominali è molto alto.

Per intenderci non esiste la definizione localizzata, se perdi grasso sull'addome lo perdi anche in ogni altra zona del corpo dove si deposita e spesso uno perde anche volume dove non vorrebbe (tipo sulle gambe) dove un po' di grasso ben distribuito fa pure volume...
Quindi uno poi si ritrova magrissimo e con gli addominali ma pur sempre magrissimo.

Comunque le diete da definizione sono LOW CARB (nelle varie declinazioni chetogeniche, metaboliche etc.) e IPOCALORICHE.

Quindi se vuoi definirti POCHI CARBO E POCHE CALORIE...

[tthomas]

scusate se interrompo..sapete dirmi come si apre una discussione?=)

[musicenferno]

Ciao a tutti! Ho seguito la dieta , sta facendo i suoi frutti solo volevo sapere se facendo queste correzioni potrebbe andare bene!
Purtroppo per mancanza di tempo e poi per evitare integratori!Che mi dite potrebbe andare bene?

GIORNO boby building

06:00
colazione:
-1 frutto
-250 ml latte ps
-170 gr di yogurt greco

09.00
spuntino
-15 gr frutta secca ( 3 noci – 10 mandorle- 5 arachidi)
-1 frutto / 100g tonno

12:30
pranzo
-100 gr di pane integrale/bianco
-150/200 gr carni magre\ pesce magro
-25 gr olio
-verdure

16:00
spuntino
--15 gr frutta secca ( 3 noci – 10 mandorle- 5 arachidi)
-1 frutto / 100g tonno

18:00
pre wo
1 mela / 1 banana

18:30
ALLENAMENTO circa 1 ora /30 min

21:00
Post wo
1 mela / 1 banana

21:20
cena
-50 gr pane integrale /bianco
-150/200 gr carne magra
-verdure

GIORNO NO BOBY BUILDING

06:00
colazione:
-1 frutto
-250 ml latte ps
-170 gr di yogurt greco


09:00
spuntino
100g tonno

12:30
pranzo
-150/200 gr petto di pollo
-25 gr olio
-verdure


16:00
spuntino
1 mela
10g noci (3 noci)

21:00
Cena
-150 gr carni magre\tonno\200 gr pesce magro
-25 gr olio
-verdure