Diario di Leo

[leo091]

Diminuisco 150k/cal nella dieta:
2190 k/cal
221g PRO
65g FAT
179 CHOS
COLAZIONE(pro 33, carbo 42, fat 10)
gallette 25g + 25g miele
whey 35g
noci 15g
SPUNTINO(pro 18, 15 carbo)
35gr pane integrale + 50g bresaola
PRANZO(pro 50, fat 25)
250g carne rossa
20g olio evo
PRE-WO(pro 42, carbo 40)
350g albumi
54g riso integrale
subito pre-wo 4gr bcaa
POST-WO(pro 4g, carbo 45)
4gr bcaa + 50g vitargo
CENA(pro 48, carbo 32)
40g riso bianco
225g petto di pollo
PRE-NANNA(pro 22, carbo 5, fat 30)
caseine 15g
noci 47g

1900k/cal
giorni OFF
215g PRO
67g FAT
139g CARBO
COLAZIONE(pro 37, carbo 69, fat10)
miele 35g + 45g gallette integrali
whey 35g
noci 16g
SPUNTINO(pro 18, 24 carbo)
50gr pane integrale + 50g bresaola
PRANZO(pro 40, fat 12)
250g carne rossa
7g olio evo
SPUNTINO(pro 39, carbo 11)
350g albumi
100g mela
CENA(pro 50 fat 10)
250g carne
olio evo 10g
PRE-NANNA(pro 35g, carbo 7,fat 35)
caseine 30g
noci 55g

[leo091]

wo 20/04/2010

Panca piana 4x6(75kg)-6(80kg)-8(70kg)-8(67.5)@ 90"
dips 3x10 9 8(bw+5kg)@1.3'
panca inclinata 30° manubri 3x12(22kg) 9(22kg) 10(20kg) @1'
Croci a 45° cavi bassi 3x15(2blocchetti da 3.75kg) @45''

curl bil ez 3x8 7 6(38kg)@1.3'
curl manubri alternati 3x10(14kg 14kg 12kg)@1'
curl monolat cavi 2x15(5kg) no rest

abs 8serie
bike 25'

Impressioni : bel wo!! divertito veramente tanto...comunque non ho centrato tutti i pesi la prossima volta li modificherò un po.

[leo091]

Diminuisco 200k/cal nella dieta:
1986 k/cal
219g PRO
65g FAT
130 CHOS
COLAZIONE(pro 32, carbo 22, fat 10)
gallette 12g + 12g miele
whey 35g
noci 15g
SPUNTINO(pro 18, 12 carbo)
25gr pane integrale + 50g bresaola
PRANZO(pro 50, fat 25)
250g carne rossa
20g olio evo
PRE-WO(pro 41, carbo 29)
350g albumi
40g riso integrale
subito pre-wo 4gr bcaa
POST-WO(pro 4g, carbo 30)
4gr bcaa + 33g vitargo
CENA(pro 48, carbo 32)
40g riso bianco
225g petto di pollo
PRE-NANNA(pro 22, carbo 5, fat 30)
caseine 15g
noci 47g

1719k/cal
giorni OFF
217g PRO
67g FAT
62g CARBO
COLAZIONE(pro 35, carbo 43, fat10)
miele 28g + 20g gallette integrali
whey 35g
noci 16g
SPUNTINO(pro 18, 12 carbo)
25g pane integrale + 50g bresaola
PRANZO(pro 40, fat 12)
250g carne rossa
7g olio evo
SPUNTINO(pro 39)
350g albumi
CENA(pro 50 fat 10)
250g carne
olio evo 10g
PRE-NANNA(pro 35g, carbo 7,fat 35)
caseine 30g
noci 55g

[NastyChris]

diamine, nei giorni off si può dire che dimezzi letteralmente i carbo.
d'altronde NO PAIN NO GAIN

[leo091]

diamine, nei giorni off si può dire che dimezzi letteralmente i carbo.
d'altronde NO PAIN NO GAIN

e per forza, i fat sono giusti per una dieta ipo e le pro alte per le funzioni plastiche. A te Nasty come ti sembra?

[NastyChris]

mi pare molto ben equilibrata come dieta: complimenti...l'hai composta bene...

certo, sentirai un pò la fame...

[leo091]

mi pare molto ben equilibrata come dieta: complimenti...l'hai composta bene...

certo, sentirai un pò la fame...

grazie, ma per l impostazione ho usato quella mia vecchia che mi aveva corretto menphis...il merito quindi non è solo mio
Comunque penso che non sentirò molto la fame perchè la quantità di cibo non è poca considerando che la carne è moolta! Più che altro penso che sarò tentato a sgarrare ma terrò duro!!!!

[NastyChris]

beh quando ero in preparazione i carbo bassi mi davano più fame (e la carne c'era a fiumi ehehehhe).
comunque leo sono convinto che terrai duro...grande forza di volontà dalla tua parte

Keep On Building leooooooooooo!!!!!!!!!!

[cardi92]

leo, non è un po troppo per i tuoi gusti 1 kg?

[leo091]

wo 12/05/2010

trazioni 3x6(bw) @2' +doppio slide al lat machine 6(65kg)-6(55kg)
rematore bilanciere al multipower+pulley 3x6(70kg-35kg) @1.3'
ropes pulldown 3x12(20kg)@45'
alzate a 90° 3x6(10kg)+6(6kg)+6(4kg) @1'
cardio 25'
Impressioni : il rematore al multipower non mi è piaciuto la prossima volta lo faccio libero per il resto ok!

[leo091]

edit: ma perchè mi invia sempre il messaggio doppio?????

[leo091]

leo, non è un po troppo per i tuoi gusti 1 kg?

vabè non è che non mi piace scendere di peso solo che ho sempre paura di perdere anche muscolo...