essendo principiante, ti svelo subito il primo (per modo di dire) trucco: ALIMENTAZIONE.

ciò che mangi saranno i mattoni su cui costruirai il tuo fisico.

quindi capisci che è della massima importanza avere una alimentazione adatta allo scopo: diciamo che ben più del 60% del risultato finale è dettato dalla dieta.

quindi, il primo passo è: posta la tua alimentazione (nella sezione adatta)