Dargor in definizione con la Metabolica

[.:überfranz:.]

non dico nulla sul biio perche' non ne so molto... ho sentito opinioni molto diverse a riguardo, occhio pero' a non perdere troppo come dici te

[Dargor]

Questa è la dieta (adesso editata e corretta) che seguo nei primi 12 giorni per attuare lo spostamento metabolico. Il calcolo delle Kcal è banale: peso x 40. Il programma utilizzato è dietcal di cemax.


Dieta:
Colazione
UOVO DI GALLINA, INTERO 100g
Proteine whey EAS 30g
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10g
ARACHIDI TOSTATE E SALATE 20g
PROSCIUTTO COTTO, MAGRO 50g

Spuntino
BRESAOLA 40g
ARACHIDI TOSTATE E SALATE 30g
GRANA 10g
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10g
PREZZEMOLO [PETROSELINUM 15g
AGLIO [ALLIUM SATIVUM], fresco

Pranzo
VITELLONE, tagli di carne magra 200g
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 15g
SPINACI [SPINACIA OLERACEA] 120g
BURRO 15g
GRANA 20g

Merenda
AVOCADO [PERSEA GRATISSIMA] 100g
PROSCIUTTO CRUDO, MAGRO 50g
TACCHINO, PETTO 40g

Spuntino o Postwo
Proteine whey EAS 30g

Cena
TONNO IN SALAMOIA, SGOCCIOLATO 160g
STRACCHINO 170g
FAGIOLINI [PHASEOLUS VULGARIS] 140g
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20g

Prenanna
Proteine Caseine MAGIC-MILK 50g
NOCI, secche 15g
Olio di Lino BIO 10g

KCal Totali: 3255 Carbo totali = 36g Ripartizione 60-35-5 (Gra-Pro-Car)

Integratori che potrei utilizzare:

1. Ascorbato di Sodio (Vitamina C)
2. EAS 100% Whey Protein
3. Magnesio Cloruro o Citrato
4. Supradyn (quando necessario)
5. Olio di lino liquido dell'esselunga
6. Olio di Borragine concentrato in capsule (Aboca)
7. Integratore di fibre (da ordinare)
8. Glutammina (da ordinare GlutaPure UN)

Integratori di cui sono indeciso:

1. Proteine timereleased MAGIC-MILK UN
2. BCAA (da ordinare)
3. Zinco (da ri-ordinare)
4. Potassio (CitraK) (da consumare xkè scade ad agosto 2010)
5. L-Carnitina pura (da ri-ordinare)

[WizarDs]

Bel thread, chiaro e conciso. Se posso dirti la mia al posto tuo sostituirei in primis le arachidi con quelle senza sale, per il resto la dieta in toto mi sembra OK. Quello che invece secondo me è deleterio per il tuo scopo è proprio l'allenamento. Si usa associare una dieta a basso apporto di carbo workout con super serie, stripping, burns e via così. Di questo passo si finisce per "esaurirsi muscolarmente". Con i carichi pesanti il consumo calorico è maggiore rispetto all'utilizzo dei pesi più leggeri e con maggiori ripetizioni. Ovviamente la perdita di forza diventa inevitabile se la dieta si protrae per un lungo periodo, ma a mio parere potresti modificare la scheda inserendo serie a medio/basse rep, alti carichi e rest adeguati.

[Dargor]

Il sale non fà male, è un minerale ed è utilissimo a tante cose, le carenze provocano effetti fastidiosi. Per il commento sull'allenamento, beh forse và intesa in modo differente. Il mio dubbio non è rivolto a quante Kcal brucio durante l'allenamento (che sono davvero irrisorie) ma quanto può affaticare i sistemi di recupero un simile allenamento. Come mi diceva uber qualche giorno fà, è cmq preferibile un lavoro a medie ripetizioni (8-10) e qualche esercizio a basse rip, per dare lo stimolo agli ormoni come GH e IGF, lo scopo è anche quello di produrre molto acido lattico. Il limite è capire fin quanto ci si può "sfinire coi pesi", se faccio troppo rischio di bruciare muscolo. Perciò partirò con calma, seguendo il programma di allenamento della metabolica su 3 giorni invece di 5 e vedo come funge. Domani lo scannerizzo e lo posto.

[phoenix1927]

in metabolica farei a meno di tutte quelle pro in polvere, ma sn preferenze personali.
quello che nn mi convince è l'abbinamento tra dieta metabolica e quel tipo di allenamento...

[WizarDs]

Per essere in grado di controllare la ritenzione idrica sottocutanea del propio corpo,si deve necessariamente comprendere il funzionamento del meccanismo fisiologico di regolazione che controlla l'equilibrio sodio-potassio. Quindi in stretta definizione la cosa piu' logica sarebbe quella di ridurre i livelli di sodio nella dieta e consumare cibi ad alto contenuto di potassio per lunghi periodi di tempo,in modo tale da essere sempre "grossi e cesellati". Ma non bisogna trascurare la caratteristica omeostatica del nostro corpo,che tende a bilanciare ogni squilibrio compensandolo. Nel caso di una dieta ricca di potassio e povera di sodio il corpo si adatterebbe a questa condizione ripristinando l'equilibrio dei due minerali attraverso la ritenzione del sodio e l'eliminazione del potassio in eccesso. Fortunatamente,il tempo che impiega il corpo per ripristinare i suoi equilibri e' piuttosto lungo,ed e' propio su questo tempo di reazione che il bber deve sfruttare per ottenere i risultati voluti. Ecco come ottenere il massimo effetto di assorbimento idrico inracellulare (ovvero muscoli gonfi e pelle sottile).

Per quanto riguarda GH e IGF-1 sono pienamente d'accordo.

[Dargor]

3 giorni, sono il tempo in cui ripristina le proporzioni fisiologiche, di solito quello che dici te si fa in previsione di una gara, appunto, pochi giorni prima. Il consiglio di ridurre il sale nella dieta è uno stupido consiglio che è rimasto negli annali della storia del bodybulding. E poi qui stiamo parlando di dieta metabolica non di pregara.

Allenamento per la fase di inizio