Creatina how to - secondo Menphisdaemon

[Byob]

Complimenti per il topic molto interessante, ma ho dei dubbi

la tabella di colgan che riporto giu in basso, dice che per me per esempio che ho 63,5 di massa magra (73kg totali) dovrei prendere 16g al giorno in fase di carico e 5g in fase di mantenimento

ecco, in base quello che tu consigli

+ Assunzione continuativa secondo il mantenimento indicato nelle tabelle di Colgan (per me che ho 73 Kg di LBM, sarebbero 6 g die)

mi sembra strano che ne debba assumere 3 volte tanto in piu di te, cioè, spiegami un po perchè non ho capito proprio.

Sempre nella prima pagina un utente ha scritto

Molto interessante quindi per dire io che sono sui 67-68kg

dalla tabella dovrei prendere 5gr per 6-8 sett tutti i giorni 7/7 o 5/7?

qua lui sta parlando dei suoi kg effettivi (penso) come possono essere 5g al giorno anche per lui?


-tabella di Colgan-

[menphisdaemon]

Semplicemente perchè dovresti usare la dose di mantenimento: io non ho mai parlato di usare quella di carico

[Byob]

grande! ora è tutto chiaro!

grazie

[RS turbo]

eccomi qua, nuovo nuovo alla prima visita. Volevo iniziare ad assumere creatina monoidrato e, dopo aver letto tutto, ho ancora qlc dubbio, più che altro dato da alcune mie informazioni precedenti la lettura di questo topic, di cui qui non si è parlato, si tratta di questo: ho sentito dire che l'assunzione di creatina è inibita da quella di agrumi (quindi il succo ace o d'arancia non andrebbe bene) mentre sapevo che poteva essere un buon sistema veicolarla sciogliendola nel succo d'uva (o al limite quello di mela). Può essere utile aggiungere i 10/12 gr. di brioschi + 2/3 gr. di sale al succo e sciogliere il tutto a 30/35° di temperatura, oppure è meglio evitare i succhi ed usare direttamente l'acqua?

[menphisdaemon]

La creatina tende a degradarsi in ambiente acido quindi sarebbe meglio evitare. Calcola cmq che fino a 9 ore la creapure dichiara una degradazione minima quindi parliamo di dettagli.

[RS turbo]

grazie memphis! Quindi, in definitiva è meglio succo d'uva e creatina; oppure succo d'uva brioschi sale e creatina, oppure acqua brioschi sale e creatina?