Tersite vs Ciclo Russo

[Tersite]

ecco tu vai avanti che a me mi vien da ridere!!!

Scherzi a parte oggi gli stacchi sono stati un massacro... mamma mia l'ultima rep della 5 serie il bilancere è rimasto per terra 4 o 5 secondi mentre riprendevo fiato...

Gli stacchi senza dubbio sono l'esercizio che penso complice una esecuzione non ancora ottimale mi impegna di più

Sono contento che la fase di volume sia terminata e cominci quella di intensificazione, perchè l'ultima serie veramente è debilitante.

[Tersite]

Oggi 5x5@85% il che avrebbe significato 96kg ma dato che i dischi dei bilanceri non sono come il prosciutto che ne tagli quanto vuoi, ho arrotondato a 97,5. In realtà dato che c'è un abisso in termini di durezza tra il 6*6 e il 5*5(te credo sono 11 rep in meno...) l'ultima ho deciso di fare cifra tonda e fare 100... così tanto per sparare la quintalata e farmi una iniezione di autostima (il 100 è simbolico)

Per il resto ho fatto solo i complementari per le gambe senza ruotine per altri distretti (come la schiena) ma solo perchè venerdì scorso dopo gli stacchi avevo lavorato bene e non avevo voglia di riallenare la schiena a 2 giorni dall'ultima volta.

[Tersite]

Anche la settimana 5x5 è finita.. ragazzi è un martirio davvero.
Credevo che passando da 36 a 25 rep si "sopportasse" di più l'allenamento ma salvo l'entusiasmo del lunedì per lo squat, panca e stacchi sono stati mooolto provanti.
Sarà che il lunedì si arriva dopo 2 giorni di riposo e quindi si è più performanti ma gli stacchi sono stati davvero la cosa più dura.
Peraltro ero convinto di aver bucato l'ultima serie non arrivando alle 5 ripetizioni. In realtà mi sono poi accorto di avere fatto una serie in più.
In pratica ho fatto 5x5 e poi un 1x4 al 85%. Per fortuna che ho amici attenti che prendono nota mentre io mi concentravo per evitare di scappare a farmi la doccia anzitempo...
COmunque domani 4x4, prometto di non prendere più sottogamba le poche ripetizioni complessive...
Target della 6° settimana 4x4x90%=103,23 che arrotonderò come tradizione in eccesso a 105. Peraltro mi consolo con il fatto che in realtà tutti i carichi che uso siano seppur di poco comunque più alti del reale % di massimale visto che arrotondo sempre per eccesso.
Cmq non mi lamento già seguire il programma fin qui senza problemi e con regolarità è stato un privilegio e una soddisfazione.
Adesso non mi resta che programmare seriamente il bulk successivo.

[djdo]

Grande grande, continua così Onora il russo fino alla fine!

[Tersite]

Grande grande, continua così Onora il russo fino alla fine!

La panca 4x4 è stato il primo allenamento in cui sono partito ridendo arrivato piangendo. Con il 6x6 e anche il 5x5 c'era una certa progressione della difficoltà

Con la panca 4x4 è stato un collasso,
prima serie, sorriso ebete di compiacimento impazienza per la seconda serie
seconda serie, leggero traballamento del braccio sx all'ultima rep, dissimulazione di confidenza
terza serie, fase negativa quasi senza controllo risalita lenta e mooolto forzata, quasi in apnea, seria preoccupazione
quarta serie... prima due rep consecutive, terza fermo di circa 10 secondi e decisione, o bucare l'ultima rep o truffare col rimbalzo... alla fine ho rimbalzato per evitare lo stallo.

Mi sento di aver per la prima volta un po' fallito, ho mandato a quel paese la tecnica pur di fare l'ultima serie, credo che sulla panca sia l'unica in cui mi alleno nel range giusto e non un po' sotto come per squat e stacchi.
Comunque vedremo sett. prox col 3x3 se siamo davvero sul limite o se era una giornata storta ieri.

[djdo]

Quanto hai fatto di recupero tra le serie? Non potevi allungarlo un pò nelle ultime 2?
Poi non so molto al riguardo ma mi sento di consigliarti di tenere la tecnica sempre al top, piuttosto avrei fatto una rep in meno e la prossima volta avrei rivisto i kg al ribasso... Evidentemente sei quasi al limite con la panca ma può anche essere, come hai detto te, che era un giorno no

Comunque sto russo mi prende troppo... Appena avrò dei numeri decenti e la tecnica molto buona lo proverò sicuramente!

[Tersite]

Venerdì ultimo 4x4 con lo stacco senza nessun problema, confermo che sicuramente la panca lavora all'RM effettivo mentre stacchi e squat sono sicuramente inferiori a quello che dovrebbe essere il range per il russo.
Credo sia assolutamente normale se considero che i test massimali sono arrivati dopo un periodo di allenamento non proprio perfetto.
Comunque 3x3 e via a finire il russo. Poi se ne riparla con la massa e il programma folle di bulking che è completo.
6 allenamenti a settimana, adesso paritranno le sirene del "non ha senso non si fa"... 'frega niente a 32 anni e qualche anno di allenamento posso anche permettermi di fare esperimenti. Tanto più che in sei settimane cosa potrà mai capitare? CHe non cresco? Amen...

[Tersite]

Ci siamo ultimo giorno del russo.
E' un addio agrodolce alla fase di forza, sono contento dei risultati, che sono stati buoni (non esageriamo) per gli squat soprattutto, mentre leggermente inferiori per lo stacco, mentre la panca ahimè credo che sarà minima.
Ieri infatti al 2x2 di panca solo la prima serie è andata in porto la seconda purtroppo è stata fallimentare. singola mooooolto sudata e non ho nemmeno provato la negativa della seconda rep perchè sapevo benissimo che non sarei più tornato su.
Insomma avrei voluto fare simbolicamente più di 100kg di panca, anche un 105 solo per andare oltre.
Ora avendo fatto 1x2 e 1x1 a 95 temo che il 100% resterà a 100kg... lì inchiodato a +5 da otto settimane fa.
Non che uno possa ad ogni ciclo incrementare del 20% il massimale però speravo oggettivamente di mettere su 2 dischi da 5 in più per parte a fine russo.

Non mi lamento comunque viste le crescite di squat e stacco.


Adesso penso ai test della settimana prossima dove finalmente farò "i conti" e capirò dove sono arrivato.

Nel frattempo avendo piazzato 1 settimana di ferie ai primi di giugno (a cavallo dell'unica festa che quest'anno non cade di domenica) farò coincidere con quella lo scarico altrimenti mi ritroverei a fare test e 2 settimane di scarico e quindi praticamente finire il ciclo di forza e fare 3 settimane di quasi nulla visto che io quando faccio i test faccio solo il test (niente complementari per intenderci)

Così farò i test e poi proverò la prima settimana del ciclo di massa che ho pianificato aggiustando i carichi e vedendo se è fattibile (in termini di stress psicofisico), poi 1 settimana di vacanze e poi il via al ciclo di 8 settimane.
Sono 8 settimane, non metterò tutta la pianificazione per evitare di sentir ripetere osservazioni già trite e ritrite su volume frequenza bla bla bla.
Saranno 8 settimane di esperimenti, perchè il bello del bb per me non è solo la sfida al raggiungimento dell'obiettivo ponderale o estetico ma anche di capacità di dedizione ad un programma ad un ciclo etc.
Insomma io mi esalto per i chili in più di massa, per i chili in più sul bilancere e per la capacità di pianificare e rispettare esattamente la pianificazione.

Insomma ognuno ha le sue di motivazioni.

Dato che sarà una fase di esperimenti, gli esperimenti si fanno raccogliendo i dati.
I dati saranno la dieta, 3100kcal al giorno che poi posterò nel dettaglio, il peso a secco la mattina (insomma dopo aver svuotato la cisterna ), così da monitorare l'incremento di massa, una plicometria giornaliera (insomma quella che posso fare a casa con un banale plicometro) per valutare se vi sia una eccessiva crescita di adipe (senza farmi le pippe mentali della variazione di % bf corporea, se aumenta la plica sta aumentando anche la bf....)
Così dovrei riuscire a capire se l'alimentazione è sufficiente e se non mi stia sovrallenando (alla prima notte che non dormo so già che sarò in ovetraining è sempre stato così è un sintomo per me inequivocabile)

Il primo giorno sarà Gambe, Spalle Bicipiti.
salvo squat, lento avanti non ho ancora composto il bouquet degli esercizi

[djdo]

Posta la scheda che ti cazziamo! Sono curioso di quello che andrai a fare...

[Tersite]

Faccio filtrare qualcosa sull'idea di base. E' un sacco di tempo che voglio provare ad allenarmi tutti i giorni. Primo perchè mi diverto. Non soffro ad andare in palestra sta a 50 metri da dove lavoro e 100 da dove abito. Per molti "praticanti" conta il traguardo (la modificazione del corpo) per altri, come me, è forse più importante la strada che si percorre per arrivare al traguardo. Il piacere di capire perchè si fa questo e non quello perchè reagisco meglio al tale stimolo invece che ad un altro, scoprire che su di me non funziona qualcosa che per altri è automatico e viceversa. Mi piace pensare di sapere come funziono. Quindi provo anche strade già battute da altri e abbandonate da tempo (un giorno farò 8x8 di Gironda perchè voglio provare), superate, datate, considerate poco fruttuose, ma le voglio lo stesso provare perchè non le ho mai provate io.
A me il BII o BIIO fa venire l'orticaria, non perchè non funzioni o perchè io consideri fandonie quelle tecniche, ma perchè per me il bbing resta un divertimento e quindi se non mi diverto (cioè vado poco in palestra) non riesco ad andare avanti. Se mi dicessero 20 chili in un anno andando 2 volte la settimana e 10 andando 6 andrei 6 perchè il piacere non sta nel guardarsi allo specchio e dire "min**ia come sono spesso" o guardare con sufficienza negli spogliatoi i ragazzi che si sono iscritti il giorno stesso, ma sapere di aver superato i miei limiti, soprattutto psicologici.

Ripeto allo svenimento per chi volesse dire che c'è troppo di questo o di quello, lo so leggo anche io i post, leggo anche io flex etc. ma questo è un esperimento.

Cosa sono 8 settimane di allenamento nella vita sportiva di un atleta?
E' un programma di 8 settimane, 6 allenamenti a settimana, volumi alti ogni gruppo big (gambe, petto, schiena) che non si sovrappongono mai e con tempi di recupero diversi, 5 giorni per le gambe (cioè se alleno lun li rialleno sabato) e gli altri 2 gruppi ogni 4 (cioè se alleno lun rialleno ven), spalle ogni 3 (cioè se alleno lunedì rialleno giovedì), e le braccia in realtà hanno solo 1 o 2 esercizi composti a seconda degli esercizi degli altri distretti. e sono a giorni alterni.
Non è molto diverso da tanti altri cambia solo che conto di stare in palestra 35/40 minuti tutti i giorni senza chiacchierare, guardare il sedere delle ragazze che fanno step, invece che 1 ora e rotti come fanno tanti che si allenano 2 volte a settimana e in quei due giorni ci mettono 4 tonnellate di esercizi per coprire tutto il corpo in 2 sessioni settimanali.

Riassumendo
E' un programma inutile? Probabilmente si
E' un programma che non considera decenni di esperienza di milioni di bber che sanno che è una strada controproducente? Probabilmente si
E' un allenamento massacrante e stressante senza motivo? Probabilmente si
Sono convinto di essere un genio mentre gli altri non hanno capito nulla? Assolutamente no
Pretendo che qui tutti mi diano ragione se no mi arrabbio? Assolutamente no, potete anche dirmi che sono deficiente tanto poi mica potete impedirmi di andare in palestra

Semplicemente sono consapevole dopo tanti anni di cosa posso o non posso sopportare di dove posso spingermi e non me ne frega niente se le prossime 8 settimane non riuscirò a crescere di 5 chili ma solo di 3, 2, 1 o nulla.
In ogni caso nulla vieta che se dopo le prime 3 settimane dovessi rendermi conto che ci sono problemi, tipo che sono brasato dal volume eccessivo, posso sempre sospendere e fare split più ortodossi con 3 o 4 allenamenti a settimana.
Alla fine sperimentano e sbagliano gli atleti pro che lo fanno per campare di allenarsi e quindi ogni esperimento è una scommessa pericolosa, non posso permettermi di sbagliare io che lo faccio come passatempo???

[djdo]

Concordo su tutto Infatti ero un pò scettico se provare o no il BS perchè prevede solo 3 wo la settimana e li sento pochi per la voglia di palestra che anche io ho. D'altronde mi intrigava... Quindi devo portare pazienza.

Comunque ti va di condividere anche i wo che andrai a fare? Giusto per avere un'idea completa di ciò che ti aspetta

[Tersite]

Concordo su tutto Infatti ero un pò scettico se provare o no il BS perchè prevede solo 3 wo la settimana e li sento pochi per la voglia di palestra che anche io ho. D'altronde mi intrigava... Quindi devo portare pazienza.

Comunque ti va di condividere anche i wo che andrai a fare? Giusto per avere un'idea completa di ciò che ti aspetta

[Tersite]

giorno 1 di Tersite contro l'incredibile Bulk

Dormito pochissimo, 3 ore complice moglie malaticcia e impianto di riscaldamento centralizzato insensatamente lanciato alla massima potenza come se fossimo in pieno inverno siberiano.
Peso a secco appena sveglio 89,8kg
Colazione ore 7:30
30gx3 fiocchi mais, avena, orzo soffiato, 400ml latte soia, 200gdi albumi 45g kamut, 15g di arachidi, 20g di miele
Spuntino ore 11:00
80g petto pollo al vapore+20g di finocchio+4g di olio (in realtà il totale è 400g di petto di pollo+100g di finocchiio al vapore+20g di olio evo, frullati diventano una mousse spalmavile che suddivido in 5 dosi uguali e scongelo ogni mattina per infilarla nel panino) con 2 fette di pane integrale in cassetta fatto in casa(60g circa)
100g di banana (su 150 di frutto con buccia) e 1 arancia (confesso non l'ho pesata)

Pre w.o. 4cps bcaa... e post altre 4 (lo so manca 1 grammo ma non imploderò pe questo)

Durante il wo 2 litri d'acqua così come la s. benedetto la confeziona.

WO
15bike
squat, leg extension, sit calf, lento avanti, alzate laterali, tirate al mento, curl bilancere ez, curl alternato manubri. gambe/spalle/bicipiti

Carichie, rep, eventuali tecniche e recupero a dopo il wo perchè fino all'ultimo deciderò e soprattutto vedrò come arrivo alle 13:00 visto che già adesso andrei a dormire...

[Tersite]

Concordo su tutto Infatti ero un pò scettico se provare o no il BS perchè prevede solo 3 wo la settimana e li sento pochi per la voglia di palestra che anche io ho. D'altronde mi intrigava... Quindi devo portare pazienza.

Comunque ti va di condividere anche i wo che andrai a fare? Giusto per avere un'idea completa di ciò che ti aspetta

Allora squat 4x6x80kg, sono stato basso anche rispetto al probabile mio massimale per non strafare
leg extension 3x8x35kg
sit calf 3x8x45kg
lento avanti 4x6x40kg (ho ancora margine ma idem come lo squat non esageriamo la settimana è lunga)
alzate laterali, alla fine non mi fido mai di questo esercizio e ho optato per quelle a busto flesso con 3*8*14kg.
tirate al mento 3x8x35kg
curl bilancere ez 3x8x35kg
curl manubri alternati in piedi 3x8x22kg (l'ultima serie era da 5 e poi sono morti i bicipiti )

Recupero un po' a sentimento, totale sessione 52 minuti.

[Tersite]

Oggi petto e tricipiti

Panca piana 4x6x75kg
panca stretta 3x8x55kg
croci 3x8x22kg
pushdown 3x8x35kg
pushdown cavi 3x8x30kg
dip machine 3x8x75kg

37 minuti