si sono daccordo sul bere e il mangiare ma yashi, ricordati che nel periodo della psmf non mangiavi un tubo e spingevi alla grande
a volte siamo troppo fissati sull'intake calorico giornaliero, quando in realtà quello che conta è su un periodo + lungo rispetto alle 24-48h

lo squat è normale ti faccia male perchè non sei abituato
per i polsi, cerca di raddrizzarli e ruotarli internamente, in modo da evitare che vengano forzati troppo (qualcuno utilizza la falsa presa ma non te la consiglio)
le ginocchia vanno avanti comunque perchè tu scendi verticale, le tue leve sono sempre quelle
per evitare che le ginocchia vadano avanti per forza di cose devi cambiare qualcosa:
- mandare + indietro il cul.o (ma questo significa anche inclinare la schiena)
- allargare maggiormente le ginocchia (auspicabile)

se le ginocchia si proiettano esternamente naturalmente saranno meno presenti anteriormente