Diario Nubret!

**Nubret** · 15-04-2010, 07:25 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

guarda, io sulla tecnica sono (come dire).....PIGNOLO!

imparala bene, perchè eviterai anzitutto infortuni....e in secondo luogo i carichi aumenteranno da sè

beh... è giusto!.. dovro ripartire da 40 chili..

**NastyChris** · 15-04-2010, 07:26 PM

il peso è un mezzo: ciò che conta è la tecnica....anche perchè se la tecnica è corretta, il muscolo lavora bene....cresce....e di conseguenza aumenta il carico

**Nubret** · 15-04-2010, 07:34 PM

il mio amico con cui mi allenavo il primo anno di palestra ha avuto uno schiacciamento della spina dorsale e ora non viene piu.. e il primo periodo era disperato anche perche in palestra ci divertivamo parecchio.. ora vuole tornare perche i dolori sono passati un po..

**NastyChris** · 15-04-2010, 07:35 PM

infortunio?

**Nubret** · 15-04-2010, 07:44 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

infortunio?

si....

**Nubret** · 16-04-2010, 06:05 PM

ecco il w.o. di oggi:

16/04/2010
spalle:
Lento avanti 5 x 5.. kg - 49
Dist.con manubri 12 10 8.. kg manubri - 18 - 20 - 22
Alzate 90° 2 x 12 10.. kg manubri - 12 - 14 - 16
scrollate 2 x 10.. kg manubri - 28

tricipiti:
french press 4 x 6 kg - 34 -36 -38 - 38 l'ultima serie ho fatto 5 ripetizioni!
cavi corda 10 10 8 kg - 20 - 22,5 - 25
Spinte in basso 2 x 15 kg - 20 - 22,5

**NastyChris** · 16-04-2010, 06:07 PM

nella routine dei tricipiti, i 'cavi corda' cosa intendi?

il pushdown sarebbero le 'spinte in basso'?

**Nubret** · 16-04-2010, 06:16 PM

si scusa.. allora il pushdown per spinte in basso e poi la corda tipo sempre push down..

**NastyChris** · 16-04-2010, 06:21 PM

2 volte il pushdown? temo di non aver capito

**Nubret** · 16-04-2010, 06:32 PM

pull down per i tricipiti com'e?

**NastyChris** · 16-04-2010, 06:32 PM

il tricipite al pull down è sollecitato ma parzialmente...in quanto abbiamo, come dire, il braccio parallelo al busto.

Capisci quindi che non viene pre-esteso, con buona pace del massimo reclutamento muscolare.
Meglio dunque per il massimo ROM il french press.

**Nubret** · 16-04-2010, 06:37 PM

la corda non so spiegarlo com'e.. l'altro e sicuro che è un push down con i gomiti attaccati non larghi alla jay cutler.. cmq per la corda i gomiti sono attaccati e solo che la presa e tipo martello per i bicipiti..