grossolanamente diciamo che:

I ''jump set'' o ''supeserie antogoniste'' sono la stessa cosa non ci sono differenze sui tempi di recupero tra un esercizio e l'altro. La differenza consiste solo per i gruppi muscolari allenati.

alcuni esempi di Jump Set sono dorso+petto, tricipiti+bicipiti, ecc....


Le "superserie" o super set, valgono per lo stesso gruppo muscolare....vengono definiti ''composti''...
alcuni esempi: panca piana+croci, lento avanti+alzate laterali ecc.