Ieri:

riscaldamento
5 min cyclette
1x5 squat 50
2x3 squat 70-90

squat 5x5 (105)
risc. spinte manubri 1x5 18kg 2x3 24
spinte manubri spalle 5x5 (26)
presa stretta 4x8 (55)
crunch 4x20 declinato

Più tardi vi posto la scheda che vorrei iniziare settimana prossima per la MASSA. Vorrei sentire qualche parere...