Twins Rebuilding

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ieri giorno rest, miniricarica di cho, circa 60 gr di cereali e 50 di riso. il peso è sceso: 82,8
ho patito un po la fame in serata. ridendo e scherzando eliminando il pre e il post wo taglio di molto le calorie anche se è pur vero che non allenandomi ne consumo meno

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I cereali sono dei chos?

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beh che io sappia non sono pro...

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oggi 83,8, alzate 200 kcal, siamo a 2900/3000

ieri bic e schiena. ho spostato i femorali ad oggi perchè avevo le gambe ancora troppo indolenzite per affrontare il wo. quindi oggi sarà femo e petto. sacrifico le spalle sta settimana. devo trovare il modo di inserire un gruppo all interno della pianificazione poichè sto lasciando indietro, a settimane alterne, o i bic o le spalle

cmq

- curl ez bar 4x8/10@40
- curl man ss curl cavo basso 3x10+10@16
- curl hummer ss curl cavi alti 3x6+12@26+

- lat pesi liberi 4x8/10@50 per parte
- vertical row bassa ss lat tecnogym braccia singolo 3x10+12@55/60
- lat avanti ss vertical row alta 3x10+10@55/50
- rematore alla macchina 3x15/12/10@20/25/25 per lato

schiena cotta...e oggi si sente