Per l'allenamento cerca sul forum in base ai tuoi obiettivi, prova a postare una routine, e poi vediamo di correggerla(eventualmente) insieme.
Segui anche una corretta alimentazione?
Per la palestra in casa, qui sul forum ci sono discussioni simili, sia su cosa è più utile acquistare, sia sul tipo di materiale. Ovvio se fai panca con 150kg non puoi certamente comprare una panca che è garantita per sopportarne massimo 120(compreso utilizzatore) come se ne vedono molte in giro.
Spero di esserti stato d'aiuto!