martedì 13/04

-squat s.m.attg 3/8/8/10@72/52/52/42 R90 diminuire la prima, aumentare le altre
-pressa 3x8@110 R60 profondità massima (ho evitato il crampo per un pelo)
-leg extension 2x15@35 R60 aumentare

-RDL saltato (non lo so fare, non sento isolare il femo)
-leg curl sdraiato 4x6-8@35 R90 aumentare
-leg curl in piedi 3x8@10 no rest

-5' cyclet defaticamento + strech

durata wo: 65'

note: oggi ho scoperto che sono uno che preferisce abbassare il carico per migliorare la tecnica, vi giuro che lo squat attg e la pressa profondissima sono il top per le gambe (almeno per le mie si), potevo aumentare la pressa. ho già i doms, spero sia un bel segno.