FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[gael89]

allenarsi la sera?
mmm..........brutto affare.

temo che avrai la palestra strapiena!!!

eravamo in 3, 1faceva cardio, uno panca e io facevo gambe

ora posto allenamento e bodycomp

[gael89]

martedì 13/04

-squat s.m.attg 3/8/8/10@72/52/52/42 R90 diminuire la prima, aumentare le altre
-pressa 3x8@110 R60 profondità massima (ho evitato il crampo per un pelo)
-leg extension 2x15@35 R60 aumentare

-RDL saltato (non lo so fare, non sento isolare il femo)
-leg curl sdraiato 4x6-8@35 R90 aumentare
-leg curl in piedi 3x8@10 no rest

-5' cyclet defaticamento + strech

durata wo: 65'

note: oggi ho scoperto che sono uno che preferisce abbassare il carico per migliorare la tecnica, vi giuro che lo squat attg e la pressa profondissima sono il top per le gambe (almeno per le mie si), potevo aumentare la pressa. ho già i doms, spero sia un bel segno.

[gael89]

oggi prima di iniziare ho fatto il bodycomp: ottime notizie
mi ha detto che da quando mi alleno a casa ho preso 3chili di muscolo puliti.

peso: 62--->67-8
bf: 10,09

misure a riposo:
braccio: 29 (+2,5cm)
vita: 78 (+5cm)
coscia rad. 55 (+4cm)
coscia 50,50 (+2cm)

muscolo su massa grassa: 54,06 % (+4,7)
metabolismo basale: 1738 kcal/giorno

[NastyChris]

TECNICA?????????????????


musica per le mie orecchie!!!!

ottimo gael!

[gael89]

nasty i carichi sono molto bassi?

non per giustificarmi, anzi, ma la smith machine e la pressa sono poche oliate e non ho mai visto qualcuno caricare molto. libero sono riuscito a fare un 4@80 di front squat attg, non capisco la tripla a cedimento a 72kili.

consigli?

[NastyChris]

guarda, lascia perdere gli altri: ci sarà sempre chi carica più di te, così come ci sarà sempre chi rimarrà stupefatto dai tuoi carichi.

quindi tu lavora per te stesso: per quanto riguarda la smith machine, beh la poca oliatura rende più ''pesante'' il peso...quindi sarà più difficile capire quanto è il proprio potenziale.

se comunque tu hai fatto lo squat libero (quindi il peso vero e proprio) a 80kg vuol dire che il tuo effettivo potenziale è da 80kg!

ripeto: se poco oliate, le macchine rendono più pesante il peso.

[TeckAndre]

guarda, lascia perdere gli altri: ci sarà sempre chi carica più di te, così come ci sarà sempre chi rimarrà stupefatto dai tuoi carichi.

Secondo me è assolutamente sbagliata questa cosa:
1- se vedi uno che carica più di te(ovviamente eseguendo gli esercizi con buona tecnica, ecc...ed è anche più grosso di te magari) è utile prenderlo come punto di riferimento/obiettivo da raggiungere...questo ti spronerà a dare sempre il massimo. (come io faccio con Nemintek, il mio obiettivo è raggiungere il suo livello, poi si vedrà...questo mi sprona ad allenarmi sempre al massimo, e a non averne mai abbastanza).
2- se vedi uno che carica meno di te, è sempre una soddisfazione, perchè penserai a quando tu sollevavi quei carichi, e, paragonandoli a ciò che sollevi adesso avrai come un senso di appagamento, che ti da energia, e voglia di continuare(tipo come ho fatto io durante uno squat, ero in scarico e c'era uno che si allenava con 75kg, alla fine mi fa: scarico e ti lascio il bilanciere..mia risposta: lascia che mi scaldoun pò bastarda forse, però mi ha dato una sensazione di felicità assurda, non perchè ero più forte di lui, ma perchè quello era il peso che usavo 6 mesi prima per allenarmi, ed ora lo usavo come riscaldamento durante lo scarico.)

Perdonatemi il post lungo, ma volevo far capire il concetto.

[Wintel]

la smith machine e la pressa sono poche oliate

benvenuto nel club...ora capisci quando ti parlavo del mio squat alla smith machine?

[gael89]

HEHEHE hai ragione ma non mi lamento dai, come mi ha appena detto Nasty in privato: il peso non è fondamentale, è come lo usiamo. la massa si fa a tavola imho.

[gael89]

ottimo

e del bodycomp, secondo te è giuto? o non mi dovrei fidare del new fit 1995?

[NastyChris]

beh mi sembrano buone notizie, no?

e poi direi veritiere....i chili di muscolo pulito su di te si vedono! basta che fai il confronto fra i tuoi primi video e gli ultimi!