consigli alimentazione

[ciaco]

adesso mi è molto piu chiaro,allora continuo con le letture e poi vi riscrivo
grazie davvero

[ciaco]

ho letto un po e vediamo se ho capito qualcosa..
arrotondiamo il peso a 100kg moltiplicato per 33 e scopro che piu o meno ho bisogno di 3300 kcal
se il frazionamento migliore è 50-30-20 dovrei suddividere le kcal
con 412 grammi di carboidrati
165 grammi di proteine e 110 g di grassi..
è giusto o non ho ancora capito niente??

[Tersite]

Guarda c'è un post lungo un paio di pagine di calcoli sul metabolismo basale e il dispendio energetico e tu fai peso corporeo x33??

Riprova sarai più fortunato

[ciaco]

nooooo come non è cosi???ho fatto peso corporeo per33 perchè l ho letto nel post iniziale,mi sono letto circa 12 pagine
un aiutino in piu?haha
dove lo trovo sto post di un paio di pagine o come si chiama?

[ciaco]

allora,forse ho trovato il post.
il mio BMR è di 2195,1 kcal
e il dispendio calorico è di 3951,18.
quindi seguendo quello che dice il post devo consumare
330 g di proteine
330g carboidrati e 121 di grassi..
se questi calcoli sono esatti come posso distribuirli nei vari pasti?
grazie mille