Diario di Leo

[leo091]

wo 7/04/2010

lat avanti 2x6(85kg) seconda doppia slide(6rip con 70kg + 6rip con 55kg) @2'
rematore bilanciere 3x8(70kg) + slide pulley(37.5kg)@ 2 '
pulldown braccia tese 3x8 +8 +8 stripping(21.25kg + 16.25kg +12.5kg) @ 1.3 '
aperture ai cavi 3x6+6+6(7.5kg +5kg +3.75kg) stripping @1'
abs mix
cardio 20 '

[leo091]

wo 9/04/2010

squat 2x6(95) Ultima RP DC°(4/3rip)@2'
pressa 2x10(210kg) 1 RP(7/5rip) 2RP (5/4) @2 '
leg ext 3x8(25)+8(20)+8(15) stripping alternando punte@1'
stacchi rumeni 4x8(85kg) TC R2'
leg curl 3x12(25) con peak contraction 2"@ 1.3 '
calves al multipower 3x12(90kg) @R60"
sitting calf 2x8(22.5kg)+8(17.5kg)+8(12.5kg) stripping @1'

Impressioni: una parola per descrivere il wo, LA MORTE(vero cardi? ahah)! Veramente duro soprattutto la prima parte! Comunque la prossima volta aumento il sitting calf...

[cardi92]

ahah ho assistito al wo di leo!! e devo dire che era veramente morto!!

[leo091]

wo 10/04/2010

Lento avanti bilanciere da seduto 3x6(58kg) extended set con push press(6rip con 38kg) r2'
shoulder press 2x8(42.5) 1RP(5rip-3rip) RP(3rip-2rip)@2 '
alz lat 3x8(12kg)+8(8kg)+8(6kg) stripping@ 1.3 '
curl manubri 3x10 10 8(16kg) @2'
curl sbarra dritta ai cavi 2x6(27.5kg)+6(22.5kg)+6(17.5kg) 1x6(25kg)+6(20kg)+6(15kg) R1'

[leo091]

oggi 10/04/2010 ho ripreso qualche misura che non prendevo dal 15/03/2010
gamba relax a freddo 62cm +1.5cm
polpaccio tirato a freddo 38.5cm, rimasto uguale uff, è impossibile farli crescere!!
petto relax 104.5kg, rimasto uguale
braccio sx 38cm, qualche millimetro in più- dx 37.5cm +0.5cm

Ieri ho ricaricato con pennette alla vodka e focaccia con affettati e spinaci, non vi so dire la quantità ma ero bello pieno
Peso stamattina 75.9kg ---> +0.5kg

10/04/2010
Peso stamattina 75.9kg rimasto invariato dalla settimana scorsa...domani cheat meal!! Spero di procedere bene ma non riesco a notare grandi miglioramenti allo specchio da 2 settimane a questa parte, forse un po meno acquoso...presto posterò delle foto così mi potrete dire se cè stato qualche miglioramento

[leo091]

wo 13/04/2010

Panca Piana 2x6(75kg) seconda RP(3rip) +(2rip e 1 forzate() @2'
Panca 30 ° manubri 3x10(26kg) 8(26kg) 7(26kg)@ 2 '
dips gomiti larghi 2x10(bw) @ 1.3 '
Croci su panca piana ai cavi 2x6+6+6(7.5kg+5kg+3.75kg) stripping@ 1'
distensioni cavi 90° corda 4x8 8 7 6(32.5kg) @1.3
cardio 20 ' media di 135 battiti

[NastyChris]

non hai scritto TUTTO l'allenamento!!!!!

hai dimenticato i manubri di cardi e il tuo aiuto!!!!!

[cardi92]

[leo091]

EDIT: doppio post, ultimamente li sto facendo tutti doppi, mi sto rin********ndo XD

[leo091]

non hai scritto TUTTO l'allenamento!!!!!

hai dimenticato i manubri di cardi e il tuo aiuto!!!!!

...si è vero, ho fatto un jumpset mentre stavo allenando i tricipiti ahahah.

[NastyChris]

certa gente eh? ehehehehehe

[leo091]

certa gente eh? ehehehehehe

...ahah, non posso commentare perché anche io lo chiamo sempre durante il wo per farmi assistere
Comunque mi piace allenarmi con lui perchè abbiamo iniziato insieme ad andare in palestra e ci stiamo "evolvendo" sia mentalmente sia fisicamente(si spera XD) insieme...e guardiamo le fighette della palestra INSIEME! ahahahh

[leo091]

certa gente eh? ehehehehehe

...ahah, non posso commentare perché anche io lo chiamo sempre durante il wo per farmi assistere
Comunque mi piace allenarmi con lui perchè abbiamo iniziato insieme ad andare in palestra e ci stiamo "evolvendo" sia mentalmente sia fisicamente(si spera XD) insieme...e guardiamo le fighette della palestra INSIEME! ahahahh

[cardi92]

sottolineando l'ultima frase!ahah

[leo091]

sottolineando l'ultima frase!ahah

certo!!