Primo devi capire quante calorie ti servono (cioè Metabolismo basale+termogenesi indotta+dispendio)
Fatto questo dovresti sapere la tua massa magra e decidere il contributo proteico per kg di massa magra (es. 2g di pro x kg di massa magra etc.)
Scoperto quante pro mangi fai il tot x4 e scopri quante calorie prendi da pro
es.
2500cal di fabbisogno quotidiano
75kg di massa magra
2g di pro per kg di massa magra = 150g di pro al giorno
150g x 4cal = 600 cal da proteine = 24% del totale da pro arrotondiamo a 25% per comodità
Ora calcolando che i grassi stanno tra i 20 e i 30 % a seconda di come ti ci trovi ti danno il totale di carbo. es. 50% 25% 25% Oppure 55% 25% 20%
Detto questo potresti provare e scoprire una scarsa crescita muscolare e una abbondante crescita di grasso. Allora potresti aumentare un po' le pro, portarle a 2,5 per kg di massa magra e sarebbero 190g circa cioè 30% allora potresti fare 40% 30% 30% oppure 45% 30% 25% etc. etc. etc.
Quindi non si parte da quanti biscotti mangio, ma da quanto brucio al giorno
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