FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

**NastyChris** · 13-04-2010, 03:12 PM

allenarsi la sera?
mmm..........brutto affare.

temo che avrai la palestra strapiena!!!

**djdo** · 13-04-2010, 05:33 PM

Se è come la mia ci saran 3 gatti

**gael89** · 13-04-2010, 10:46 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

allenarsi la sera?
mmm..........brutto affare.

temo che avrai la palestra strapiena!!!

eravamo in 3, 1faceva cardio, uno panca e io facevo gambe

ora posto allenamento e bodycomp

**gael89** · 13-04-2010, 10:53 PM

martedì 13/04

-squat s.m.attg 3/8/8/10@72/52/52/42 R90 diminuire la prima, aumentare le altre
-pressa 3x8@110 R60 profondità massima (ho evitato il crampo per un pelo)
-leg extension 2x15@35 R60 aumentare

-RDL saltato (non lo so fare, non sento isolare il femo)
-leg curl sdraiato 4x6-8@35 R90 aumentare
-leg curl in piedi 3x8@10 no rest

-5' cyclet defaticamento + strech

durata wo: 65'

note: oggi ho scoperto che sono uno che preferisce abbassare il carico per migliorare la tecnica, vi giuro che lo squat attg e la pressa profondissima sono il top per le gambe (almeno per le mie si), potevo aumentare la pressa. ho già i doms, spero sia un bel segno.

**gael89** · 13-04-2010, 10:53 PM

oggi prima di iniziare ho fatto il bodycomp: ottime notizie
mi ha detto che da quando mi alleno a casa ho preso 3chili di muscolo puliti.

peso: 62--->67-8
bf: 10,09

misure a riposo:
braccio: 29 (+2,5cm)
vita: 78 (+5cm)
coscia rad. 55 (+4cm)
coscia 50,50 (+2cm)

muscolo su massa grassa: 54,06 % (+4,7)
metabolismo basale: 1738 kcal/giorno

**NastyChris** · 13-04-2010, 10:55 PM

TECNICA?????????????????

musica per le mie orecchie!!!!

ottimo gael!

**gael89** · 13-04-2010, 11:02 PM

nasty i carichi sono molto bassi?

non per giustificarmi, anzi, ma la smith machine e la pressa sono poche oliate e non ho mai visto qualcuno caricare molto. libero sono riuscito a fare un 4@80 di front squat attg, non capisco la tripla a cedimento a 72kili.

consigli?

**NastyChris** · 13-04-2010, 11:08 PM

guarda, lascia perdere gli altri: ci sarà sempre chi carica più di te, così come ci sarà sempre chi rimarrà stupefatto dai tuoi carichi.

quindi tu lavora per te stesso: per quanto riguarda la smith machine, beh la poca oliatura rende più ''pesante'' il peso...quindi sarà più difficile capire quanto è il proprio potenziale.

se comunque tu hai fatto lo squat libero (quindi il peso vero e proprio) a 80kg vuol dire che il tuo effettivo potenziale è da 80kg!

ripeto: se poco oliate, le macchine rendono più pesante il peso.

**Wintel** · 13-04-2010, 11:49 PM

Originariamente Scritto da gael89

la smith machine e la pressa sono poche oliate

benvenuto nel club...ora capisci quando ti parlavo del mio squat alla smith machine?

**gael89** · 13-04-2010, 11:12 PM

ottimo

e del bodycomp, secondo te è giuto? o non mi dovrei fidare del new fit 1995?

**NastyChris** · 13-04-2010, 11:14 PM

beh mi sembrano buone notizie, no?

e poi direi veritiere....i chili di muscolo pulito su di te si vedono! basta che fai il confronto fra i tuoi primi video e gli ultimi!