Idem come il post prima.
Dosi solo gli integratori il resto della dieta non ha una quantità. Come allenarsi e dire faccio panca 3x10x50kg, squat "carico pesante", stacchi "con bei pesi", vado in palestra "parecchio" e ci sto "un po'"

Sono dati oggettivamente troppo approssimativi, non hai messo nemmeno il tuo peso, la tua altezza la tua bf, da quanto ti alleni, che obiettivi hai, in che fase sei e via discorrendo