ho appena finito l'allenamento del lunedì.. ecco quello che ho fatto

panca piana 4x6 con 54kg (preceduto da 3 serie di riscaldamento)
panca inclinata con manubri 3x10 con 18kg x manubrio
croci ai cavi 3x12 con 10kg per lato
curl bilancere 4x6 con 30kg (preceduto da tre serie di riscaldamento)
curl a martello 3x10 con 8kg per manubrio
curl ai cavi 3x12
crunch 3x20
sollevamenti panca inclinata con zavorra 3x10