Idea allenamento

[zacros]

Da quanto tempo maledetto!!!
Non ho + il tuo numero di cell, quindi mandami un sms che ti ho perso!!
Comunque per te una cosa così non mi piace molto.
Multifrequenza? Che ne dici?

[Clau_82]

Da quanto tempo maledetto!!!
Non ho + il tuo numero di cell, quindi mandami un sms che ti ho perso!!
Comunque per te una cosa così non mi piace molto.
Multifrequenza? Che ne dici?

LUNEDI
PESANTE:
panca piana 5x5/4x3/3x2/1RM
MEDIO:
hack squat 3x6-8
LEGGERO:
stacchi 3x8-10
complementari petto:
panca inclinata manubri 3x8-10
panca declinata 3x10-12

MARTEDI
PESANTE:
squat 5x5/4x3/3x2/1RM
MEDIO:
lat machine presa larga 3x6-8
LEGGERO:
6x3
complementari gambe:
pressa 3x8-10
leg extension 3x10-12

GIOVEDI
PESANTE:
stacchi 5x5/4x3/3x2/1RM
trazioni x20
MEDIO:
panca inclinata 3x6-8
LEGGERO:
squat 3x8-10
complementari dorso:
rematore(macchina) 3x8-10
pulley 3x10-12

VENERDI
SPALLE
military 5x5/4x4/3x3
tirate al mento 3x10
BICIPITI
curl bil 5x10/5x8/5x6
curl man. scott 4x12-15
TRICIPITI
dip 5x5/3x4/3x3
french press ai cavi 4x8-10

Come lo vedete?