FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[NastyChris]

rep+

[gael89]

Ringrazio Carnera per avermi insegnato ad impostare una dieta e per le dritte sul bb.

stò sulle 3000 kcal/di (spero di ricordarmi bene)
i macro li ho a casa e li posto domani.

i valori saranno in questo ordine: es. riso 100/120 (100g giorno allenamento/120 giorno rest)

-colazione 9.00-9.30 (pre wo)
1mela..... 0 0 15
pan bauletto 5 fette.... 10 5 55
whey 30g 24.... 1 1,2
marmellata 5/3 cucchiai ....0 0 25/15

-pranzo 12.30-13.00 (post wo)
riso 5' 150/120g ....11/9 1,7/1,5 120/93
petto di pollo/tacchino 200g .....46,5 1,5 0
evo 0/10g.... 0 0/10 0

-spuntino 16.00-16.30
pan bauletto integrale 4 fette .....9 5 37
cotto 80g ... 18 7 0
evo 5/15g.... 0 5/15 0
1mela.... 0 0 15

-cena 19.30-20.00
petto di pollo/tacchino 220g... 51 2 0
pan bauletto integrale 4fette ... 10 4 36
verdura a volontà
4 noci ...6 10 0
evo 7-8g... 0 7 0

-pre nanna 23.00
parmigiano 30g.... 10 9,5 1


TOT 195/188 52/65 305/256



1cheat meal a settimana bello pesante: es. 2fiorentine enormi con 2porzioni di patate al forno.
gli alimenti li cambio spesso, noci con mandorle-burro arachidi-etc /carne con pesce/verdura sempre/ frutta etc

[NastyChris]

noto con piacere che il tutto è ben calcolato...ottimo!

[cardi92]

sembra ben bilanciata!
a quante pro stai?

[gael89]

se volete darmi consigli non ci sono problemi ma valutate prima l'attrezzatura:

-manubri da 1 a 50kili
-bilancieri da 220cm
-bilanciere ez
-ghisa non molta, per ora va bene, fra qualche anno vediamo
-panchette inclinabili ma non reclinabili
-smith machine, non c'è il power rack (QUINDI NON CHIEDETEMI PERCHE' NON FACCIO SQUAT LIBERO)
-macchine (tutte panatta): peck deck,lat machine,cavi alti/bassi,crossover,pulley,rowing machine,pressa 45°,leg curl singolo/sdraiato,sitting calf,standing calf,stazione multi cavi (tripcipiti inside),culo machine,chest press,shulder press,apri/chiudi gambe,cyclet/tapitulan/step/cyclet orrizzontale,parallele+sbarra trazioni,postazione trazioni strette+larghe,panche abs,sacco e altri che non ricordo.

difetti:
non si può portare l'acqua dentro la gym, la lasci nel corridoio. mha..
non ci si può allenare a petto nudo
c'è uno che non si lava mai, ma si allena di pomeriggio per fortuna!
PT, nonche propietario è stato campione wabba: ma fa schede uguali per tutti.(però mi racconta retroscene sulle gare molto interessanti)
domenica è chiusa e durante la settimana chiude presto.

in conclusione: palestra commerciale, poco affolata, materiale indispensabile ma manca il rack-->chi si accontenta cresce.

[NastyChris]

-manubri da 1 a 50kili
-bilancieri da 220cm
-bilanciere ez
-ghisa non molta, per ora va bene
-panchette inclinabili ma non reclinabili
-smith machine, non c'è il power rack (QUINDI NON CHIEDETEMI PERCHE' NON FACCIO SQUAT LIBERO)
-macchine varie
beh dai va bene, anzi....me gusta

difetti:
non si può portare l'acqua dentro la gym, la lasci nel corridoio. mha..MAH DAVVERO
non ci si può allenare a petto nudo mi dispiace gael, dovrai rinunciare ai tuoi video hardcore
c'è uno che non si lava mai, ma si allena di pomeriggio per foruna!ahahahahah
PT, nonche propietario è stato campione wabba: ma fa schede uguali per tutti.non è un vantaggio
domenica è chiusa e chiude presto.che orari?

[gael89]

sono convinto che per la massa sia molto meglio lo squat attg, quindi front squat attg alla smith machine sia ok!

durante la settimana chiude alle 9!

[NastyChris]

sono d'accordo anch'io....

...comunque dai, è sempre una gym....purtroppo è commerciale ormai

[Nemintek]

obiettivo a breve termine --> (1 luglio 2010) aumentare di 6 kili, puliti.

Ma come si fa a dire certe fesserie? 6kg, ed in più puliti, in 2 mesi e mezzo? Bah.......

[gael89]

Ma come si fa a dire certe fesserie? 6kg, ed in più puliti, in 2 mesi e mezzo? Bah.......

azz hai ragione! stò crescendo di 0,7 kili al mese, vediamo che succede.
nemintek sono gradite le tue cazziate in questo diario.

[cardi92]

gael come ti vedi per la bf% crescendo di 0,7kg al mese?

te lo chiedo perchè ad esempio io 0,7kg li cresco in una settimana (+ o meno ultimamente)..non so perchè ma allo specchio , la bf% mi sembra invariata..boo

[gael89]

lio allo specchio mi vedo molto meglio, addome piano piano si incomincia a scolpire
domani se c'è il tipo mi faccio misurare tutto, compreso bf.

[NastyChris]

se in massa l'addome si vede, e anche abbastanza scolpito.....beh....o qualcosa non va o si ha la fortuna di ingrossare ma definiti!

[djdo]

Grande gael Buon nuovo diario

Riguardo l'alimentazione l'unica cosa che non mi sconfinfera (wtf?) sono quei 100g di pane integrale la sera...

Per l'allenamento io starei sulle 10 reps per l'hammer curl e 12-15 reps per il concentrato ai cavi

[gael89]

se in massa l'addome si vede, e anche abbastanza scolpito.....beh....o qualcosa non va o si ha la fortuna di ingrossare ma definiti!

si ma devi pensare che 5mesi fa non mangiavo così, mangiavo mac, burgy, pizza tutte le sere , quindi ora mi stò "asciugando" dai grassi che avevo ingerito.

Grande gael Buon nuovo diario

Riguardo l'alimentazione l'unica cosa che non mi sconfinfera (wtf?) sono quei 100g di pane integrale la sera...

Per l'allenamento io starei sulle 10 reps per l'hammer curl e 12-15 reps per il concentrato ai cavi

ora posto il wo