..e chi ha detto che i carichi devono diminuire?
quando dicevo che qualcosa deve "calare" , mi riferivo al volume di lavoro(di altri muscoli), non all'intensità.......

ti faccio un esempio:

l'anno scorso ho fatto un periodo di "specializzazione" per le braccia (6/7 settimane);
mi allenavo 3 volte a settimana, facendo 2 brevi e intense sedute per le braccia;
Ovviamente ho ridotto il volume di lavoro di altri muscoli (es: schiena e petto );
a livello d'intensità facevo un 2+1, cioè 2 settimane "spinte" seguite da 1 leggera, di scarico.
Qualcosa si è mosso.......

ora il mio è solo un esempio, l'importante è variare, o meglio, uscire da una situazione di stallo; sperimenta, "costruisciti adosso" un programma......