FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[gael89]

SPLIT A PETTO-BICIPITI-ABS
-panca dbs 30° 3x6#90
-chest press con pausa in powerstrech 2'' 3x8-10#60
-croci 30° 3x12-15#60
-curl bb 2x6-8#90
-hammer curl 2x10-12#60
-curl cavo 2x15-20#60
-abs
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SPLIT B QUOD-FEMO
-front squat s.m. 4x4/6/8/10#90
-leg press 3x8#60
-leg extension 2x15#60
-RDL 4x6-8#90
-leg curl 4x8#60
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SPLIT C DORSO-DELT POST-ABS
-trazioni 4x6+slide alla lat 8-10#90
-rematore dbs 3x8#60
-lat supina 2x12#60
-tirate posteriori 2x12#45
-scrollare 2x15#45
-abs
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SPLIT D SPALLE-TRICIPITI-POLPE
-lento avanti seduto 4x6#90
-tirate al petto larghissime 3x8-10#60
-alzate laterali pollice in su 3x15#45
-panca stretta s.m. 2x6#90
-estensioni dbs sopra la testa 2x8#60
-push down 2x12-15#60
-calf con pausa in allungamento 2'' 4x15#45

s.m.= smith machine (multipower)

[NastyChris]

aaaaaaah la famosa scheda di gael!

massa pura eh? e allora ''mangia....pompa....cresci''