No ho detto bene: rileggi la mia affermazione.
Comunque,in altre parole,sono d'accordo con l'elenco degli esercizi fatto dall'articolo....mentre per quanto riguarda tirate al mento e alzate frontali,mi informerò
No ho detto bene: rileggi la mia affermazione.
Comunque,in altre parole,sono d'accordo con l'elenco degli esercizi fatto dall'articolo....mentre per quanto riguarda tirate al mento e alzate frontali,mi informerò
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
sollevando il braccio lateralmente(abducendolo in intrarotazione) come si effettua nelle alzate laterali e nelle tirate al mento si corre il rischio di infiammare
x conflitto il tendine del sovraspinato e del capo lungo del bicipite per via delle forze che agiscono nel punto di max contrazione l'acromion entra in conflitto con il piccolo trocantere dell'omero comprimendo i tendini in questione dopo di chè il danno è fatto
squat libero è lo squat classico
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squat libero significa senza vincoli come nel multy ma il bil. ci vuole e anche bello
carico
ma il mio allenamento per le spalle è
con cosa sostituire allora gli esercizi "dannosi"?lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
super set alzate laterali frontali 3x10
RoBaFoRtErAgAzZi
e le dist. su panca possono provocare lo stesso problema se fatte male
ecco perchè è molto importante assumere una perfetta postura prima di effettuare l'esercizio
ma questa è una regola valida per tutti gli esercizi se si vuole diventare dei cecchini cioè colpire i muscoli bersaglio senza farsi male
incredibile hulk ha parafrasato ciò per cui insisto su tutti ovvero la tecnica.
conoscere bene la tecnica riduce di gran lunga il rischio infortuni.
quindi mi raccomando, cura maniacale dei movimenti
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ovvio ovvio! ma riguardo la sostituzione di alzate laterali, alzate frontali e tirate al mento cosa mi dite??
RoBaFoRtErAgAzZi
non è facilissimo dirti con cosa sostituire: stiamo parlando di esercizi molto buoni per le spalle...
...il concetto che sia io che incredibile hulk (penso) vogliamo esprimere è che se conosci il movimento, non devi preoccuparti più di tanto.
anche perchè sennò ogni minimo movimento può causare rischi. nessuno solleverebbe più pesi, no?
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forse la pericolosità degli esercizi è vera soltanto con carichi pesanti!! sto sparlando però non ho mai visto fare alzate laterali con + di 8 kg o tirate al mento con + di 30kg! sbaglio?'
RoBaFoRtErAgAzZi
non creiamo falsi allarmismi altrimenti rischiamo il linciaggio oppure nessuno farà più quegli esercizi
alcuni esercizi ci possono esporre a rischi se mal fatti ma comunque alla base dei traumi c'è anche altro (esempio lo squilibrio delle forze )
la scheda puoi anche lasciarla così e farla a lungo senza rischi
lento avanti = deltoide anteriore trapezio
tirate al mento = deltoide anteriore laterale trapezio
alzate frontali = deltoide anteriore
alzate laterali = deltoide laterale(+ anteriore se fatto in un certo modo)
secondo te va bene?
qualcosa per allenare anche il deltoide posteriore?' ci sta o è di troppo??
RoBaFoRtErAgAzZi
il deltoide posteriore lo potresti inserire anche nel workout del dorso...
...la mia è solo una opzione.
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