oppure ancora meglio:
elongazioni della colonna zona lombare
scarico ileopsoas e alungamenti degli elevatori dell'anca
tonificazione retti dell'addome e obbliqui
tonificazione ischiocrurali-piccolo e medio gluteo e adduttori
ancora tonificazione del trapezio centrale e basso del deltoide posteriore e del capo lungo del tricipite
allungamento del piccolo e grande pettorale del muscolo gran dorsale
deltoide anteriore e bicipite brachiale rinforzo degli extra rotatori della cuffia
stretching globale attivo e PNF