[HELP]La mia prima dieta

[mancio]

fai un giro nei vari 3d!di sicuro tro vi qualcosa!poi facci sapere

[quazar]

ok provo ad abbozzare una dieta con alimenti che non ho problemi a mangiare (non si discosta molto da quello che ho provato a mangiare in quest'ultima settimana):
colazione: 300ml di latte intero + kellogs special K + un Supradyn
metà mattina : mela + banana + yogurt yomo
mezzogiorno: palestra, durante l'allenamento bevo 500ml di Isostad
13:30(pranzo): 200g di pasta al (ragu, pomodoro, pesto), dipende
un uovo sodo + insalata e pomodoro
pomeriggio: yogurt + panino/piadina con bresaola/crudo
cena: 200g circa di petto di pollo ai ferri o carne ai ferri
scatoletta di tonno rio mare oppure uovo al tegamino
prima di dormire se ho fame: 200ml di latte + special K (lo digerisco bene =] )

Potrebbe andare? Ricordo i miei dati, 22 anni, 1,78, 66kg, palestra da 3 mesi.
Avrei anche un paio di domande:
le uova come è meglio mangiarle? Sode, al tegamino, alla coque, frittata....?
Nella dieta di cui sopra non ho inserito pesce (a parte il tonno), quali sono i pesci più nutrienti e adatti per una dieta come la mia?
Grazie mille

[baba]

ti consiglio di leggere bene tutti i thread ce ne sono una infinità sulle diete
-secondo me potresti evitare latte e latticini(ma è personale se ne è parlato molto cerca con la funzione search..)
-dividerei i carbo(200 in una botta!!!e niente a cena!!) mettendone un pò anche a cena
-metterei proteine anche a pranzo e togliere 50 gr di pollo a cena(+ di 30-35gr di prot x volta non si riescono ad assimilare)
-uova meglio o solo albumi o 1 tuorlo al max,e meglio a colazione
-spuntini almeno inizialmente meglio solo o frutta o frutta e frutta secca
-aggiungi i grassi dove sono?

ciao max

[basleo]

Ti do lo stesso consiglio che hanno dato a me, visto che ho natato che fai il mio stesso errore.Non mischiare fonti proteiche diverse nello stesso pasto, per una questione di assimilazione.Ciao

[Alex1981]

Anche in questo post riscontro due punti che sembrano ormai "basi" del forum sezione alimentazione...che a dire il vero sono inesatti.
1- come detto in un altro 3d, mischiare proteine di fonte diverse comporta difficoltà assimilative assolutamente risibili, del tipo che da più fastidio mangiare che in piedi che mangiare proteine da due fonti diverse
2- non è che 30/35gr di proteine tutte insieme non si possono assimilare per un qualche motivo fisiologico, è solo che sarebbe sconsiderato farlo per motivi di praticità e eventuale pesantezza digestiva, quindi è meglio suddividere tale quantitativo proteico in più pasti se supera la soglia, INDICATIVA, di una trentina di proteine. E' solo una puntualizzazione ma la faccio perchè altrimenti pare che si è detto che se mangi 29gr di proteine in un pasto è ok, mentre se ne mangi 36 allora i reni implodono e lo stomaco raggiunge la fissione nucleare