ok...grazie per l'incotaggiamento anche se nel primo post...un po me so sentito abbandonato da dio ahahaha

allora non ho regolato ancora il piano alimentare ma sono a buon punto nel senso che ho i dati da cui poter partire

questi i conti definitivi

3249.38 kcal

40% carbo
30% Pro
30% Grassi

1230 kcal Carbo
975 kcal Pro
975 kcal Grassi

307.5 g Carbo
242,5 g Pro
108.3 g Grassi

solo che le pro mi sembrano un tantino eccessive diciamo 3g per kg corporeo

forse sarebbe meglio fare 50-20-30 anziche 40-30-30????