Diario di Leo

[leo091]

leo non ho capito una cosa: sei a massa (mi pare di aver capito), ma non capisco come mai i 25' di cyclette

Nono...non sono in massa, come potrei con 2100/1900k/cal ...

[cardi92]

leo, a mio parere sbagli il post wo..

[leo091]

peso 21/04/2010 peso stamattina 75.8kg ---> -500g

24/04/2010 peso stamattina 75.4kg ---> -400g

[leo091]

24/04/2010 peso stamattina 75.4kg ---> -400g

25/04/2010 peso stamattina 76.3kg ---> +900g, si vede che ho fatto il cheat meal

[leo091]

25/04/2010 peso stamattina 76.3kg ---> +900g, si vede che ho fatto il cheat meal

27/04/2010 peso stamattina 75.7 ---> -600g

[leo091]

24/04/2010 peso stamattina 75.4kg ---> -400g

30/04/2010 peso stamattina 75.4kg ---> rimasto invariato, cè qualcosa che non và

[leo091]

wo 30/04/2010

ento avanti seduto 3x6(53kg)+ ext set shoulder press 10rip(32.5kg) @1.3'
tirate al mento 3x8(38kg) @1'
alzate laterali 3x12(10kg)@ 45''

panca stretta al multipower 3x10(65kg) @1.3'
push down 3x10(31.25kg) @1'
estensioni ai cavi 2x15(2.5kg) no rest

Impressioni: prossima volta aumento nelle tirate al mento, alz lat e panca stretta...

[leo091]

Oggi cheat meal con 200g di riso + condimento, vediamo quanto sale il peso domani...

[leo091]

30/04/2010 peso stamattina 75.4kg

2/05/2010 peso stamattina post-cheat 75.5kg--->+100g

[leo091]

wo 3/05/2010

Panca piana 2x6(77.5kg)-2x8(65kg) @90"
dips 3x10 9 8(bw+5kg)@1.3'
panca inclinata 30° manubri 3x12 12 10(20kg) @1'
Croci a 45° cavi bassi 3x15(2blocchetti da 3.75kg) @45''

curl bil ez 3x8 8 6(38kg)@1.3'
curl manubri alternati 3x10(14kg)@1'
curl monolat cavi 2x15(6.25kg) no rest

abs 8serie
tappeto 30'

[leo091]

wo 06/05/2010

trazioni prone 4x6(bw)+ext set alla lat 8rip(60kg)@ 90"
low row(macchina) 3x10(67.5kg)@ 1.3'
lat triangolo 3x12(57.5kg) @1'
pull down braccia tese 2x15(17.5kg) @45"
upper back(macchina) 3x10(42.5kg)@1'
aperture cavi 2x12(2blocchetti da 5kg)@45''
cardio 30' 137bpm

[leo091]

wo 09/06/2010

Squat 2x4(100kg) 6(92.5kg) 5(92.5kg)@90"
pressa 45° piedi uniti bassi sulla pedana 3x10(180kg) @90"
leg ext 2x12(27.5kg) 2x15(25kg) @ 45''
stacco rumeno 4x8(80kg)@1.3'
leg curl 3x10(15kg) PC no rest
calf alla pressa 3x5+5+5(130kg 110kg 90kg) @1’
Sitting calf 2x8(25kg)+8(20kg)+8(15kg)@45'’