wo di oggi:


D-quadricipiti-femorali-polpacci
Squat 4-4-6-6 2’ 97,5kg-85kg-77,5kg-77,5kg
Pressa 45° 4-4-6-6 1.30’’ 240kg-200kg-160kg-160kg
Pressa orizz. 3x10 1’ 110kg
Leg ext. 7x12(fst-7)30’’ 27,5kg

Leg curl sdraiato 4-6-8-10 2’ 50kg-40kg-35kg-32,5kg
Leg curl in piedi 2x12 + N no rest 25kg

Calf pressa 2x12 1.30’’(DC style) 90kg
Calf seduto 3x12+N 1’ 25kg