Diario di Leo

[leo091]

wo 10/04/2010

Lento avanti bilanciere da seduto 3x6(58kg) extended set con push press(6rip con 38kg) r2'
shoulder press 2x8(42.5) 1RP(5rip-3rip) RP(3rip-2rip)@2 '
alz lat 3x8(12kg)+8(8kg)+8(6kg) stripping@ 1.3 '
curl manubri 3x10 10 8(16kg) @2'
curl sbarra dritta ai cavi 2x6(27.5kg)+6(22.5kg)+6(17.5kg) 1x6(25kg)+6(20kg)+6(15kg) R1'

[leo091]

wo 17/04/2010

Lento avanti bilanciere da seduto 3x6(58kg) extended set con push press(6rip con 38kg) r2'
shoulder press 2x8(42.5) 1RP(5rip-3rip) RP(3rip-2rip)@2 '
alz lat 3x8(12kg)+8(8kg)+8(6kg) stripping@ 1.3 '
curl manubri 3x10 10 8(16kg) @2'
curl sbarra dritta ai cavi 2x6(27.5kg)+6(22.5kg)+6(17.5kg)
cardio 20'

[leo091]

Ecco la nuova scheda che inizierò domani:

Split A Pettorali-Bicipiti-Abs serie
Panca piana 4x6-6-8-8@ 90"
dips 3x8-10@1.3'
panca inclinata 30° manubri 3x10-12 @60"
Croci a 45° cavi bassi 3x15 @45''

curl bil ez 3x8/6@1.3'
curl manubri alternati 3x10@1'
curl monolat cavi 2x15 no rest

abs 8serie

Split B Gambe-polpacci
Squat 4x6-6-8-8@90"
leg press 45° piedi uniti BASSI SULLA PEDANA3x10 @90"
leg ext 4x 12 12 15 15 variando le punte@ 45''
stacco rumeno al multipower 4x6/8@1.3'
standing leg curl 3x10 PC@ 1'
calf alla pressa 3x10 @1’
Sitting calf 2x20@1’

Split C Dorso-deltoide post

trazioni prone 4x6+ext set alla lat 8/10@ 90"
low row(macchina) 3x8-10@ 1.15'
lat triangolo 3x12 @1'
pull down braccia tese 2x15 @45"
upper back(macchina) 3x10@1'
aperture cavi 2x12@45''

Split D Spalle-Tricipiti 22serie
lento avanti seduto 3x6+ ext set shoulder press 10rip @1.3'
tirate al mento 3x8 @1'
alzate laterali 3x12@ 45''

panca stretta al multipower 3x8/6 @1.3'
push down 3x10 @1'
estensioni manubri su panca piana monolat 2x15 no rest

E il cardio 25' post-wo ogni volta

[leo091]

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[leo091]

Che casino che ho fatto! Moderatori se vedete questo messaggio potete cancellare i miei 2ultimi post? grazie