perfetto...allora magari per i tricipiti gli levo la french press...

per il resto...LUNEDì

PETTO: Panca Piana 12 10 8 8 6 16 18 20 20 22
Aperture Piane 12 12 10 10 8 12 12 14 14 16
Panca Inclinata 12 10 8 6 6 14 16 18 20 20
Aperture Inclinate 12 12 10 10 8 10 10 12 12 14
Dips 3x15
TRICIPITI: Panca Stretta 12 10 8 6 6 10 12 14 16 16
Spinte Alla Lat Machine 10 8 6 6 4 15 17 18 18 20
GAMBE: Leg Extension 1 Gamba 12 12 10 10 8 20 20 22 22 24
Squat SENZA CARICO 3x60

MERCOLEDI

SPALLE: Alzate Laterali 12 10 8 8 6 6 8 10 12 12 14 14
SS Tirate Al Mento 10 8 6 6 4 4 10 12 14 14 16 16
Up Row 12 12 10 10 8 10 10 12 12 14
Alzate Laterali Fronte Alla Panca 12 10 10 8 8 6 8 8 10
Lento Avanti Manubri 12 10 10 8 8 6 LI LEVO
Scrollate 15 13 13 11 11 9 20 22 22 24 24 26
POLPACCI: Calf In Piedi BILANCIERE SCARICO 5x30
Donkey Calf SENZA CARICO 5x30
Reverse Calf BILANCIERE SCARICO 5x30

VENERDI

DORSALI: Lat Dietro 12 12 10 10 8 6 28 28 30 30 32 34
SS Lat Avanti 10 10 8 8 6 4
Pullover 12 10 10 8 8 12 14 14 16 16
Bent Over Petto Alla Panca 12 12 10 10 8 10 10 12 12 14
Rotazione Della Spalla Interna (extrarotatori e subscapolari) 3x15 6
Stacchi 12 10 8 6 4 10 12 14 16 18
BICIPITI: Curl In Piedi 7x21 4
Panca Scott 12 12 10 10 8 8 8 10 10 12
GAMBE: Leg Curl 12 12 10 10 8 8 26 26 28 28 30 30
Deadlift 12 12 10 8 8 6 12 12 14 16 16 18
Glute Bridge 3x15 12