Pareri sull' attuale alimentazione

[Renegade]

ok grazie delle dritte,vedo che riesco a fare in questi giorni e riposto il tutto vediamo come ci troviamo...

spero di essere al altezza e di riuscire a faremi una buona tabella di marcia per quanto riguarda l'alimentazione....

[djdo]

Iniziano tutti da 0 Poi pian piano, leggi qui, leggi là, non dico che si diventi dei guru dell'alimentazione però almeno ad arrangiarsi a buttare giù una dieta decente, quello sì Poi è tutto di guadagnato, così non devi dipendere sempre dagli altri.

Quando hai fatto posta tutto che noi siamo qui per darti una mano, no problem

[Renegade]

ok...grazie per l'incotaggiamento anche se nel primo post...un po me so sentito abbandonato da dio ahahaha

allora non ho regolato ancora il piano alimentare ma sono a buon punto nel senso che ho i dati da cui poter partire

questi i conti definitivi

3249.38 kcal

40% carbo
30% Pro
30% Grassi

1230 kcal Carbo
975 kcal Pro
975 kcal Grassi

307.5 g Carbo
242,5 g Pro
108.3 g Grassi

solo che le pro mi sembrano un tantino eccessive diciamo 3g per kg corporeo

forse sarebbe meglio fare 50-20-30 anziche 40-30-30????

[Renegade]

nessun commento?

[NastyChris]

solitamente, viene consigliata la 'regola' delle 2gr di pro x chilo corporeo.

ma ripeto, solitamente.....il che non eleva alcun calcolo al di sopra di altri.

[djdo]

questi i conti definitivi
3249.38 kcal

40% carbo
30% Pro
30% Grassi

1230 kcal Carbo
975 kcal Pro
975 kcal Grassi

307.5 g Carbo
242,5 g Pro
108.3 g Grassi
solo che le pro mi sembrano un tantino eccessive diciamo 3g per kg corporeo
forse sarebbe meglio fare 50-20-30 anziche 40-30-30????

Ottimo lavoro

Come detto da Nasty, e come regola generale, si tende a stare sui 2g di pro per kg di massa magra (e non di peso corporeo) per via delle complicazioni a lungo termine che potrebbero sorgere con dosi maggiori. Io ti consiglio di stare su questa quantità dato che si cresce tranquillamente anche così. Definita la quantità di proteine, quindi questo sarebbe il primo passo per suddividere il totale delle kcal nei 3 macronutrienti, si passa poi a definire carbo e grassi. Quindi ti potrebbe risultare anche delle % diverse da 40-30-30 o 50-20-30.

[Renegade]

40% carbo
30% Pro
30% Grassi


1230 kcal Carbo
975 kcal Pro
975 kcal Grassi


307.5 g Carbo 276g
242,5 g Pro 211
108.3 g Grassi 81.45


Colazione
350 ml Latte di vacca parzialmente scremato
2 uova di gallina intere
132 g Gran cereale
1 tazza di caffe
16 g zucchero
Pro 32 | Grassi 45.9 | Carbo 110


Spuntino Mattina
30 g Pro in polvere
300 g Succo ananas
Pro 30.2 | Grassi 0.45 | Carbo 34.19


Pranzo
in media verrebbe questo

Pro 56 | Grassi 18 | Carbo 111

Spuntino Pome
100g bresaola
100g Pane
Pro 34.0 | Grassi 2.80 | Carbo 33.7

Cena
200 g Petto di pollo
100 g Indivia
Pro 44.8 | Grassi 2.1| Carbo 2.7


Pre nanna
Fiocchi di latte
Pro 16| Grassi 13.6 | Carbo 4.8


questo il totale ma per una 30 di grammi per parte non rientro mettere roba ancora mi sembra esagerato
Carbo 276g
Pro 211g
Grassi 81.45