Proviamo con questa dieta per la defizione:
Colazione: 250 ml di latte p.s., 4 fette biscottate con marmellata senza zucchero, proteine pd whey 100, quanti gr? (non tollero le uova)
Spuntino: 70 gr di bresaola
Pranzo: 90 gr di pasta o riso con verdure e 150 gr di pollo
Spuntino pomeridiano: panino (piccolo) con bresaola o tonno
Cena: 2 bistecche con verdura.
Pre wo: 4 gr bcaa e 3 gr di creatina
Post wo: 4 gr bcaa e 20 gr pd whey

Credo che possa andare, l'unico dubbio è sulla quantità di proteine da assumere la mattina a colazione al posto delle uova. Si accettano critiche e modifiche.