ri-premetto: è una mia opinione...e io non sono un trainer.

siccome vedo che il lento avanti sarà anche bello pesante (l'ultima ripetizione sarà di 6, quindi bella carica), le tirate al mento le teniamo con ripetizioni medie...un bell'esercizio carico..

..per poi chiudere con superserie, 3x10, e quindi ripetizioni alte