cosa ne pensate?

**NastyChris** · 08-04-2010, 02:21 PM

personalmente farei (dopo il lento avanti) le tirate al mento.

le alzate le terrei per ultime

**RobaForteEh?** · 08-04-2010, 02:23 PM

infatti!! quindi

lento avanti 4x12-10-8-6
tirate al mento 3x10-8-6
superset alzate laterali frontali 3x10

**NastyChris** · 08-04-2010, 02:25 PM

si, dovrebbe andare meglio.

anche se, ripeto che mi espirmo per pareri personali, le tirate al mento le terrei decisamente 3x8...senza variazioni di carico

**RobaForteEh?** · 08-04-2010, 02:26 PM

mmm xk?? che cambia??

**NastyChris** · 08-04-2010, 02:33 PM

ri-premetto: è una mia opinione...e io non sono un trainer.

siccome vedo che il lento avanti sarà anche bello pesante (l'ultima ripetizione sarà di 6, quindi bella carica), le tirate al mento le teniamo con ripetizioni medie...un bell'esercizio carico..

..per poi chiudere con superserie, 3x10, e quindi ripetizioni alte

**NastyChris** · 08-04-2010, 02:34 PM

per i bicipiti io ho la filosofia di tenere il carico costante.

il curl col bilanciere, ripeto secondo me, lo farei bello carico...magari un 4x6....lavoriamo sia di forza e poi proseguiamo con la scheda bicipiti.

ripeto: secondo me

**RobaForteEh?** · 08-04-2010, 02:42 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

per i bicipiti io ho la filosofia di tenere il carico costante.

il curl col bilanciere, ripeto secondo me, lo farei bello carico...magari un 4x6....lavoriamo sia di forza e poi proseguiamo con la scheda bicipiti.

ripeto: secondo me

la penso come te.. fare il primo come 4x6 e poi gli latri x10 e x12!

**RobaForteEh?** · 08-04-2010, 02:32 PM

un'altra cosa

curl bilancere 4x10
curl manubri martello 3x10
bicipiti ai cavi 3x12

MARTEDì ho eseguito questa scheda x i bicipiti... ho fatto la prima serie pesante (es curl bilancere 30kg) e poi abbassavo in relazione alla forza che mi rimaneva... ho fatto bene??