
Originariamente Scritto da
Tersite
1) Per il pre wo quando ti alleni? Tieni presente che salvo tu faccia allenamenti veramente mostruosi se fai uno spuntino entro 2 ore dal wo una reale necessità di un pre wo non ce l'hai, idem se mangi entro mezz'ora dalla fine dell'allenamento il post wo può essere saltato.
2) Se tendi a ingrassare facilmente puoi tagliare un centinaio di calorie nei giorni off dai carbo soprattutto, io non mi spingerei oltre, tieni conto che cresci proprio quando ti riposi e affamare il fisico mentre cresci significa impedirgli questa fase e rallenti anche il pieno recupero
3) se l'olio è buono perchè cambiarlo? E' tanto comodo è una fonte isolata praticamente ti fornisce solo grassi. Puoi sostituirlo con la frutta secca se vuoi.
4) pesce possibilmente ricco di omega3, sgombro salmone aringa pesce spada tonno.
5) non lo mangiare, puoi fare breasaola se ti stufi una bistecchina sottile di tacchino o pollo. Io personalmente faccio una mousse spalmabile. 70g di fesa di tacchino cotta alla piastra, 30g di finocchio lessato, 10g di olio ev. frullo tutto e diventa come il patè, lo spalmi su due fette di pane bianco arrivederci e grazie.
6) al posto della pasta puoi mettere riso integrale, farro, orzo, kamut, io alle volte faccio anche il pappone d'avena meglio noto come porridge.
Segnalibri