se ad esempio, devo fare 10 reps, negativa 3'' mentre positiva 2'' e per parecchio tempo non riesco ad aumentare il carico cè qualcosa che non va

ovviamente: ragion per cui, come ben detto da te, al peso va data importanza...perchè scelgo il manubrio da 10kg invece che quello da 15kg?

perchè ho un muscolo che lavora bene con 10kg...allenandolo, arriverà al punto che quei 10kg li avrà fatti talmente bene che li farà tranquillamente......ergo, aumentare peso.