Diario di Orudozac

[gael89]

Riduco le serie per riportare la durata dell'allenamento entro l'ora e mezza, e adotto lo schema AxxBxxA e via (ogni muscolo due volte la settimana insomma).

Torso:
Panca piana 3x8 (52kg)
Panca inclinata 3x8 (45kg)
Alzate al mento assistite 3x8
Military press 3x8 (37kg)
Rematore con bilanciere 3x8 (52kg)
Rematore al deltoide 3x8 (52kg)
Rematore verticale 3x8 (33kg)
Scrollate 3x12 (52kg)

Braccia e gambe:
Squat 5x5 (78kg)
Deadlift a gambe tesa 3x8 (57kg)
Alzate sulle punte 3x15 (78kg)
Skull crusher 3x8 (32kg)
Curl 3x8 (29kg)
Alzate delle ginocchia (e bacino) al petto appeso alla sbarra 3x8
Sit-up su panca inclinata con sovraccarico 3x12 (10kg)

Sempre 85kgx1,75. Ho rimpolpato le proteine dagli alimenti negli spuntini, riducendo la polvere al post-workout o ad integrare singoli pasti. Aprile mi sa che provo la dieta a zona per sgrassarmi.

che recuperi tieni?

[orudozac]

Due giorni se intendi tra gli allenamenti, sul minuto se intendi tra le serie.

[orudozac]

Ammazza, dieta+niente creatina+allenamento a fine giornata=§88

[orudozac]

Ripresa creatina. Dopo quasi tre settimane cambio dieta, l'apporto era troppo inferiore al metabolismo basale e sto iniziando a sentirlo, specie nello squat. Inizio una low carb nei giorni di riposo, tanti carb nei giorni di pesi.

Peso attuale 81kg.

[orudozac]

78 chili. 1600 calorie nei giorni di riposo, 2400 in quelli dei pesi, sempre secondo lo schema AXXBXX.

[MrUva]

vai Orudozac...7 kili in due mesi, se li hai persi soprattutto di grasso, mi sembrano un ottimo risultato! se non sbaglio nei giorni rest fai low carb...nei giorni in cui ti alleni che dieta stai seguendo?
hai calcolato il tuo fabbisogno giornaliero?

[orudozac]

vai Orudozac...7 kili in due mesi, se li hai persi soprattutto di grasso, mi sembrano un ottimo risultato! se non sbaglio nei giorni rest fai low carb...nei giorni in cui ti alleni che dieta stai seguendo?hai calcolato il tuo fabbisogno giornaliero?

Il fabbisogno giornaliero no, ho seguito la guida al cutting nella sezione dieta chetogenica etc. e con le sue formule lui calcola direttamente la dieta. Quanto al cosa vuol dire per me low arb, io mangio praticamente le stesse cose, cambia solo la quantità tra i due regimi on/off, questa è l'impostazione generale. Però nei giorni off mi preoccupo di mantenere più bassa la quota di carboidrati quando decido cosa mangiare, cercando di ridrli al minimo nei pasti dopo il pranzo. Ora però sto iniziando a perdere colpi, sgarro molto e sono in fase di stallo, per cui devo iniziare a fare seriamente aerobica, e ho ordinato dei termogenici per vedere se possono aiutarmi nel controllare la voglia di dolce, ma mi basta anche l'effetto red-bull prima dei pesi.

Sto iniziando ad avere dei problemi con il 5x5 nello squat, l'ultima volta è diventato un 4-3-2-2-2. Non so se mi convenga ritornare a un 3x12 abbassando il peso, o continuare così e tuttalpiù mi vale come esercizio con massimale.