A cosa associo i bicipiti?

**asrultras** · 09-04-2004, 11:00 AM

faccio 3 sedute ma in questo periodo vorrei portarle a 4

**RSVSilver** · 09-04-2004, 11:57 AM

Secondo me 4 sedute sono l'ideale..
Solitamente si allena un muscolo una volta a settimana, per le braccia io sono dell'idea che un richiamino ci sta (diciamo 5 serie invece delle 9-10 dell'allenamento primario, 3 sull'esercizio base e 2 su quello di isolamento)..magari anche solo per i bicipiti se vuoi, se senti che non sono il tuo forte..
Ora ti dico una combinazione che mi sembra buona, non è la classica che si ritrova su un modello abcd ma sento che funziona bene..
A

ett, dors
B:bic,tric
C:gambe
D:spalle,addom

Sinceramente fare dorsali dopo i pettorali non mi pesa (anzi sento il torace bello aperto e pronto a lavorare bene)..inoltre di schiena son messo bene e non ho bisogno di dargli la priorità..son fissato con le braccia e con le spalle e prefersico dedicar loro 2 sedute delle 4 settimanali..
Per il richiamino puoi mettere 5 serie di bicipiti dopo le spalle, prima degli addominali.
Ci sono altre buone combinazioni, classiche..ad esempio
A

ett, bic
B:dors, tric
C:gambe
D:spalle

**FedeBuilder** · 10-04-2004, 01:20 PM

X RSV:ma se alleno dorsali-tricipiti 1 max 2 giorni dopo(dato ke sn 4 sedute a week) petto-bicipiti..I tricipiti li lavoro cn il petto nella prima seduta,e così anke i bicipiti...Poi nella prossima seduta riallenare i bicipiti (cn il dorso)e i tricipiti...boh

**asrultras** · 13-04-2004, 11:11 AM

oggi provo petto/bic cosa posso fare come 3°es dopo il curl in piedi con bil e hammer su panca scott?

**RSVSilver** · 13-04-2004, 01:08 PM

Originariamente Scritto da asrultras

oggi provo petto/bic cosa posso fare come 3°es dopo il curl in piedi con bil e hammer su panca scott?

Due belle serie di concentrato con pochissimo riposo (giusto il tempo di passare da un braccio all'altro) oppure puoi anche provare questo..non ricordo il nome purtroppo..prendi i cavi bassi e portali alle tempie (la posa è come un doppio bicipte frontale in pratica)..cerca di mantenere il muscolo contratto piu' che puoi (il carico non deve esser leggero quindi) e distendi le braccia solo quando è il carico a trascinarti giu'..ogni serie dovrebbe durare 20 secondi, fanne 2 sempre riposando poco e dovresti essere a posto eheh

X Fedebuilder: non credo che facendo pettorali i tric si affatichino cosi' tanto da non poter poi dare il massimo nella sessione dedicata a loro..il problema piuttosto è arrivare a fare pettorali senza alcun dolore derivato dall'allenamento dei tric..ma con 3 giorni di distanza non credo ci sian problemi..personalmente il dolore sui gruppi muscolari grandi mi dura 3-4 giorni..quello sui piccoli 2.
Accoppiare i muscoli senza che interferiscano in nessun modo è impossibile (a meno che non si alleni un gruppo ogni 10 giorni)..le spalle ad esempio sono il classico muscolo che non sai mai dove e quando mettere eheh..ti ritrovi a farle con un lieve dolore di tricipiti oppure con il petto a pezzi..è difficile trovare un giorno in cui tutti i muscoli che ti fanno spingere siano freschi..