lunedi
PANCA PIANA ORIZZ 4*8
CROCI PANCA INCLINATA 3*8
APERTURE SU PANCA 45 GRADI (devo aprire tutto?) 2*12
BICIPITE CONCENTRATO 4*8
BICIPITE ALTERNATO 2*12
TRICIPITE DIETRO NUCA (nn so cm si kaiam) 3*8
CRUNCH NORMALE - OSCILLAZIONI CON MANUBRI (x fianchi)

mercoledi
PULL OVER MANUBRI 4*8
ALZATE FRONTALI 3*8
ALZATE LATERALI 3*12
TIRATE AL MENTO 2*12
SQUAT 3*8
CALF 3*12
reverse crunch

venerdi
PANCA PIANA ORIZZ 4*8
CROCI PANCA INCLINATA 3*8
BICIPITE CONCENTRATO 4*8
BICIPITE ALTERNATO 2*12
ALZATE LATERALI 3*12
TIRATE AL MENTO 2*12
(no gambe xk giorno dopo facc corsa a scuola..quindi avoglia xd)
reverse crunch - crunch normale