L U N E D I
Esercizio
Ripet.
Kg
Distensioni panca piana


Distensioni panca inclinata


Apertura panca inclinata


Bicipite concentrato


Bicipite alternato


Tricipite dietro


Crunch


Crunch reclinato


Oscill. laterali con manubri





M e r c o l e d ì
Esercizio
Ripet.
Kg
Pull over


Tirate al mento


Alzate frontali


Alzate laterali


Squat


Reverse crunch


Oscill. laterali con manubri












V e n e r d ì
Esercizio
Ripet.
Kg
Distensioni panca piana


Apertura panca inclinata


Bicipite concentrato


Tricipite dietro


Alzate frontali


Pull over - tirate al mento


Crunch


Reverse crunch