Allenamento x pompaggio

[Spitfire]

buonasera a tutti, come avrete letto dal titolo..vorrei un pò di consigli sull'allenamento da farsi per pompare i muscoli...forse a qualcuno non piacerà ma della forza non m'nteressa minimamente..voglio solo pompare i muscoli, in modo tale d'avere un fisico piu' armonioso. detto ciò...
!

Vai dal gommista e ti fai prestà il compressore....

[andre9e9]

appurato k frs nn sn riuscito a render kiaro cosa intendo..posto una foto, sperando k capiate ciò k intendo..
vorrei avere un fisico almeno simile...prima di luglio...

vi prego aiutatemi xk so mesi ke sto sbattendooo!!! nn riesco nn riesco e nn riesco..noto unmiglioramento ma lievissimo..quindi datemi consigli...
gli esercizi da fare so quali sono..
ma voglio consigli sui pesi, rieptizioni, velocità di ripetizione, e se va bene fare... lunedi pett, bicip, tricip mercoledi schiena gambe venerdi richiamo di pett, bicip, gambe...
ecco link x immagine---> http://www.mediafire.com/i/?de2dzk2mzjd

[NastyChris]

come ti sei allenato fin'ora?
posta la scheda

[andre9e9]

L U N E D I

Esercizio
Ripet.
Kg
Distensioni panca piana


Distensioni panca inclinata


Apertura panca inclinata


Bicipite concentrato


Bicipite alternato


Tricipite dietro


Crunch


Crunch reclinato


Oscill. laterali con manubri

M e r c o l e d ì

Esercizio
Ripet.
Kg
Pull over


Tirate al mento


Alzate frontali


Alzate laterali


Squat


Reverse crunch


Oscill. laterali con manubri

V e n e r d ì

Esercizio
Ripet.
Kg
Distensioni panca piana


Apertura panca inclinata


Bicipite concentrato


Tricipite dietro


Alzate frontali


Pull over - tirate al mento


Crunch


Reverse crunch

[NastyChris]

mancano serie, ripetizioni, recuperi

[andre9e9]

lunedi
PANCA PIANA ORIZZ 4*8
CROCI PANCA INCLINATA 3*8
APERTURE SU PANCA 45 GRADI (devo aprire tutto?) 2*12
BICIPITE CONCENTRATO 4*8
BICIPITE ALTERNATO 2*12
TRICIPITE DIETRO NUCA (nn so cm si kaiam) 3*8
CRUNCH NORMALE - OSCILLAZIONI CON MANUBRI (x fianchi)

mercoledi
PULL OVER MANUBRI 4*8
ALZATE FRONTALI 3*8
ALZATE LATERALI 3*12
TIRATE AL MENTO 2*12
SQUAT 3*8
CALF 3*12
reverse crunch

venerdi
PANCA PIANA ORIZZ 4*8
CROCI PANCA INCLINATA 3*8
BICIPITE CONCENTRATO 4*8
BICIPITE ALTERNATO 2*12
ALZATE LATERALI 3*12
TIRATE AL MENTO 2*12
(no gambe xk giorno dopo facc corsa a scuola..quindi avoglia xd)
reverse crunch - crunch normale

[Spitfire]

Cosi a primo impatto la scheda va abb ben, ma la foto che hai postato fa rabbrividire!!!!!

[andre9e9]

laaa schedaaa va beeeeneeee yeeeeahh!!! allora continuerò con costanzaaaa...

ahah xk fa rabbrividireee??

[NastyChris]

fa rabbrividire l'idea che vai in palestra per quell'obiettivo....quando puoi puntare decisamente molto più in alto